حجم التدريبات

 بدأت بالتفكير في كمية التدريب التي أريدها في عام 2013 فأردت أن أعرف ما فعلته في عام 2012. هذه هي المرة الأولى التي أنظر فيها إلى كمية تدريبي في العام السابق والتي سجلتها في موقعين، الأول هو ملف اكسل بسيط، والثاني هو موقع Garmin في الإنترنت. وها هي الإحصائيات:

الرياضة: عدد التدريبات، الوقت، المسافة

كل التدريبات: 281، 356 ساعة، 4640 كم

جري: 111، 139,5 ساعة، 1160 كم 

دراجة: 75، 143،5 ساعة، 3340 كم 

سباحة: 65، 63 ساعة، 137 كم

أخرى/أثقال: 30، 10 ساعات، --

إذا، ماذا أفعل بهذه المعلومات؟ في الوقت الحالي سوف أستخدمها كمعيار فقط. أعلم أن علي أن أزيد كمية تمارين الدراجة بالنسبة للوقت اللذي أمضيه في الجري، ولكن علي أن أجد النسبة التي ينصح بها المدربون. أذكر أني قرأت أنها إثنين إلى ثلاثة أضعاف للدراجة مقابل الجري.  أما بالنسبة لحجم التدريب بأجمله فأنا لا أنوي أن أفعل المزيد، و لكني سأحاول بذل المزيد من الجهد في التدريب العالي الجودة. و بالتحديد، سأكثر من تدريبات ال "interval"، بدلاً من التدريبات الطويلة على كثافة منخفضة.