Sunday, March 24, 2013

اهمية قياس النبض عند التمرين

من اول المعدات التي اشتريتها عندما بدأت الجري هو حزام جس النبض مع ساعة لقراءة معدل ضربات القلب. تتمكن بهذه الوسيلة من التمرين في منطقة التمرين الهوائي خاصة عند التمرينات الطويلة المدى. اغلب المدربين ينصحون بالتدريب في هذه المنطقة للاغلبية العظمى من الوقت، أي فوق ٨٠٪ من الوقت خاصة للمبتدئين ولكن أيضا للمتخصصين في المسافات الطويلة. في هذه المنطقة تحصل تغييرات فسيولوجية في الجسم تجعله أكثر قدرة على استخدام الأوكسيجين بكفاءة. فتتكون على سبيل المثال اوعية دموية جديدة حول خلايا العضلات توصل الأوكسيجين الى المزيد من الألياف العضلية مباشرة. وكذلك فإن التمرين في هذه المنطقة يخفض من خطر الأذى إذ إنه سهل على الجسم نسبيا. وهو يساعد الرياضي أيضا على المواظبة على التمرين يوميا حيث ان الوقت الضروري لإراحة الجسم والعضلات وإعدادها للتمرين التالي قصير نسبيا وسيكون الجسم مستعدا في اليوم التالي وأقوى مما كان من قبل. وفي هذه المنطقة فإن الجسم ينتج اغلب الطاقة الضرورية عن طريق حرق الدهن موفرا الجليكوجين بالمقابل. تسمى منطقة التمرين الهوائي بالمنطقة ٢ ويكون معدل دقات القلب فيها ٦٥-٧٥٪ من معدل الدقات الأعلى. كيف تحصل على معدل الدقات الأعلى الخاص بك؟ هناك طرق عديدة سأذكرها في تدوينات قادمة ولكن للمبتدئين فأسهل طريقة ولو إنها غير دقيقة هي أن تطرح عمرك من ٢٢٠. فإذا كان عمرك ٣٠ سنة فإن معدل الدقات الأعلى اللذي يمكن لقلبك الوصول اليه هو ٢٢٠-٣٠=١٩٠. وبالتالي فإن المنطقة ٢ ستكون لك بين ١٢٣ و ١٤٢. ماهي المناطق الأخرى إذا؟ المنطقة ١ هي منطقة الراحة والإسترداد وهي أي جهد تحت ٦٥٪ من معدل دقات القلب الأعلى. المنطقة رقم ٣ تكون ما بين ٧٥-٨٥٪ ومن الأحرى تفاديها في التدريب. ثم هناك المنطقة ٤ مابين ٨٥-٩٥٪ وهي المنطقة التي يحصل فيها تطوير القوة أو السرعة حسب نوعية التمرين. وأخيرا هناك المنطقة ٥ من ٩٥٪ إلى ١٠٠٪. 
حسنا، دعوني ارجع الى بداية الموضوع و هو ان حزام وساعة قياس النبض ادوات سيفيدك الاستثمار بهما. بعد ان بدأت بساعة ليس بها اي امكانيات عدا عن قياس الوقت وجس النبض وصلت أخيرا الى ساعة جارمين التي لها امكانيات اخرى خاصة معرفة مكانك وحساب سرعتك عن طريق التواصل مع نظام المكان العالمي GPS. كما يمكنك تسجيل تمريناتك و نشرها مع أخرين كرفقاء التمرين او حتى مدربك اللذي يمكنه ان يستخرج العديد من المعلومات اتي ستساعده على تركيز خطة التمرين لك على اهم ما تحتاجه.  

No comments:

Post a Comment