What about beetroot ما قصة الشمندر؟

(scroll down for English version) 

بعد قراءة آخر تدوين لي حيث ذكرت الشمندر، علق لورنس العرب انه في الحقيقة الغذاء الخارق الوحيد لكل الرياضيين. كثيراً ما سمعت وقرأت عن تأثير الشمندر الإيجابي فقررت ان اجربه قبل سباق الاسبوع الماضي. اتبعت توصية شرب نصف لتر في اليوم لمدة خمسة ايام قبل السباق. 

لقد وجدت دراسات ان راكبي الدراجات الذين شربوا نصف لتر من عصير الشمندر بضع ساعات قبل ركوب الدراجة كانوا قادرين على الركوب لفترة اطول تصل الى ٢٠٪. عند فحص عضلاتهم اكتشف انهم يستهلكون اقل من الاوكسجين اثناء ممارسة الرياضة وهو ما يفسر امكانيتهم في الاستمرار لمدة اطول. بالاضافة الى ذلك فان الشمندر يعزز تدفق الدم في الجسم. وغض النظر عن الرياضة فان الشمندر يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. وتنسب هذه الامور الى محتوى النترات العالي. وتعمل النترات ايضا كمضادات للاكسدة ومضادة للالتهابات مما يخفض من حرقة العضالات عند بذل المجهود فيعطي امكانية بذل مجهود اكبر. 

إذاً، هل ساعدني هذا في سباقي؟ من اصعب الاجابة بوضوح. لديك عند ممارسة الرياضة ايام جيدة واخرى لا تحس انك بكامل قدراتك. ما استطيع قوله ان يومي كان جيد. والاهم من يوم السباق نفسه فان اليوم التالي كان ممتازاً حيث لم اشعر باي تاثير على عضلاتي من السباق على الاطلاق. للتاكد من مفعول الشمندر بالنسبة لجسدي بالذات فانني سوف اكمل اجراء فحوص باستخدامه لمدة اسابيع ثم تركه لاسابيع اخرى. ولكن ينبغي على الرياضيين الجادين جعل الشمندر جزءاً من روتينهم الغذائي ففارق ١-٢٪ هو بالفعل فارق كبير بالنسبة لهم لا يمكنهم اهماله. 

ايضاً...لا تخافون عند رؤية البول يتحول أحمراً.... انه مجرد اللون وهو في الواقع منظر مسلّي.

After reading my last post where I mentioned beetroot, Lawrence of Arabia commented that it is the one true superfood for athletes. I had often heard and read about the effect of beetroot that I decided to try it before last week’s race. I followed the recommendation of drinking half a liter of beetroot juice everyday in the last 5 days leading up to the race.

Studies have found that cyclists who drank half a liter of beetroot juice a few hours before their ride were able to ride up to 20% longer. Examining their muscles it was discovered that they used less oxygen during exercise which explains why they could last longer. In addition, blood flow throughout the body is enhanced. This is the reason why beetroot, independent from physical exercise, has been proven to reduce blood pressure significantly. These effects are attributed to the high nitrate content, which also act as anti-inflammatory antioxidants which let you feel the burn less than you would usually do enabling you to go harder.

So, did it help me? Well, it’s difficult to say. When you exercise and race you sometimes have good and sometimes bad days. I had a rather good day. But, more than the actual race day, I felt totally fine the day after with no muscle soreness at all. In order to develop a better feel for the significance of the beetroot effect on me in particular, I will probably start drinking it on and off for weeks. I believe that serious athletes should certainly make it part of their dietary routine. For them, a difference of 1-2% is already too significant to neglect.

….oh….very important….don’t be scared when you see your urine turning red… It’s just the color and it’s actually funny.

P&G, Clausthal, and … beetroot?

I might have neglected my blog for more than 2 weeks, but I had things at work that required my full attention. After all, work is what pays my bills and is therefore my first priority. Since I’m talking about work, let me mention that my company, Procter & Gamble (P&G) is one which supports sports through its cooperation with the International Olympic Committee and the great support to mothers of Olympians. This in itself is an exciting topic I will write about in future posts, especially as P&G is known for its leadership in marketing approaches and it could serve as a role model for Arab companies to potentially learn from and initiate a program to support Arab athletes and Olympians.

What I actually wanted to report about this time is the race I did last Saturday which was kind of an OD race (Olympic distance). I say ‘kind of’ because it was 1.5km swim, 46km bike (instead of the official 40k), and a 10k run which I think was only 9-9.5k in reality. The race took place in Clausthal where my mother and my sister and her family live. It is also the city I spent most of my summer holidays in when I was living and growing up in Kuwait (my birth place). It is also where I went to University for my Mechanical Engineering studies. Clausthal is in the Harz Mountains in Germany, about 70 km south of the better known Hannover, the capital of the federal state of Lower Saxony. The hilly nature of the area makes the triathlon race demanding and exciting at the same time. The bike part has an elevation change of 800m. I finished the race in 3h:10min which is better than I expected. So, I was very satisfied, even though it is not a good time compared to many of the other participants. I don’t compare myself much to others except for one reason which is gathering data that helps me to identify my opportunity areas so that I can improve next time. So, although I’m relatively slow in all 3 sports, when I compare my swim time with those who were around my position in the results list, I find that I did better than most of them. I was not even trying to be fast, but rather preserving energy by drafting behind other swimmers. The bike is the opposite picture, as I lost significantly compared to others around my position. I attribute this to my weight, which I have to reduce in the next weeks and months. Excess weight has a significant impact on hilly courses. Try to carry a backpack filled with 5-10 kg and ride a few hills …. this is how I felt. The run was good with nothing really worth mentioning except that my time was short enough for me to doubt it was actually a 10k, but rather 9k or maximum 9.5k.

This is the 3^rd year I participate in this race in Clausthal. In the first 2 years they didn’t offer an OD but only a sprint. I like racing in Clausthal for various reasons, one of them is the beautiful nature of the Harz Mountains, which is in my view one of the most beautiful areas in Germany. The other reason is that many of my family live there and come to watch and cheer me, like my sister with her husband and 2 daughters, and my brother who comes from Hannover where he owns and manages a hotel. This year, it so happened that a Kuwaiti friend, Abu Mohammad, was visiting and joined my brother coming from Hannover. Both of them were cheering me so loud during the swim. When I got close, every time I raised my head to the right side where they were standing, I heard them clearly calling my name.

This is it for now, except one topic I wanted to mention, but will leave for the next time. It’s about beetroot. Stay tuned to read about it soon.

بروكتر و جامبل، كلاوستال، و......الشمندر

(See separate post for English version)

قد اكون قد اهملت مدونتي لمدة اكثر من اسبوعين ولكنني انشغلت في العمل كثيراً وبما ان عملي هو ما يدفع فواتيري فإنني اعطيه الأولوية بلا منافسة. وبالمناسبة فإن الشركة التي اشتغل فيها وهي بروكتر وجامبل P&G من الشركات التي تدعم الرياضة عن طريق دعمها الكبير للألعاب الأولومبية ولأمهات الرياضيين الأولومبيين. وهذا موضوع شيّق قد اكتب عنه في تدوين قادم، خاصة ان P&G معروفة بقيادتها في مجال التسويق وأظن ان برنامج دعمها للرياضة الاولومبية من الممكن ان يكون قدوة للكثير من الشركات العربية لتفيد وتستفيد من دعم رياضيين عرب وأولمبيين. 

ما اردته اليوم هو تقديم تقرير عن سباقي الذي شاركت فيه يوم السبت الماضي وكان بالمسافة الاولمبية تقريباً. واقول تقريبا لانه كان رسمياً يتكون من ١،٥ كم سباحة، ٤٦ كم دراجة (بدلا من ٤٠ كم)، و ١٠ كم جري مع انني اظن ان الجري لم يتعدى ٩ او ٩،٥ كم. السباق كان في مدينة كلاوستال التي تعيش فيها والدتي واختي مع عائلتها. وهي ايضاً المدينة التي قضيت فيها معظم عطلات الصيف عندما كنت اترعرع وادرس في الكويت (مسقط راسي). ثم انني اكملت دراستي الجامعية في كلاوستال ايضاً. تقع كلاوستال في جبال الهارتز في المانيا حوالي ٧٠ كم جنوب مدينة هانوفر الاكثر شهرة لكونها عاصمة ولاية سكسونيا السفلى.

 الطبيعة الجبلية جعلت سباق الترياثلون شاقاً ولكن شيّقاً في نفس الوقت. فجزء الدراجة فيه فارق ارتفاع قيمته ٨٠٠ متر. اتممت السباق بمدة ٣ ساعات و ١٠ دقائق وهو وقت جيد بالنسبة لي ولو انه ليس جيد بالمقارنة مع الكثير من المشتركين. لكني لا اهتم بمقارنة نفسي بالمشتركين الاخرين إلا لسبب واحد وهو الحصول على معلومات تساعدني على تحسين نفسي في المرة القادمة. فمع انني بطيء نسبياً في كل الرياضات الثلاثة ولكن عندما اقارن نفسي مع المشاركين الذين سبقوني بعدة مراكز قليلة فإنني اجد ان سباحتي لا بأس بها وذلك مع انني لم احاول ان اكون سريعاً بالإطلاق بل حاولت توفير اكبر جهد ممكن بإتباع سباحين اخرين في ظلّهم. اما الدراجة فهو الجزء الذي فقدت فيه الكثير من الوقت بالمقارنة. والسبب الاكبر حسب تقديري هو وزني الذي لا بد ان اخفضه في الاسابيع والاشهر القادمة. الوزن الزائد له تأثير كبير جداً عندما يكون المسار مليء بالمرتفعات. جربوا حمل حقيبة ظهر بها ٥-١٠ كغ وركوب الدراجة في الجبال .... هذا هو ما كان احساسي. اما الركض فكان جيداً ليس به ما يستحق الذكر الا انني فوجئت بقصر وقتي ولذلك اظن ان المسافة لم تبلغ ١٠ كم بل كانت نصف كم او ١ كم اقل من ذلك.

هذه هي السنة الثالثة التي اشارك فيها بسباق كلاوستال. ولم يكن هناك مسافة اولومبية في السنتين الماضيتين بل فقط مسافة قصيرة (سبرينت). واحب المشاركة في هذا السباق لاسباب عديدة منها ان جبال الهارتز طبيعتها خلابة وهي من اجمل مناطق المانيا. وسبب اخر هو وجود اغلب عائلتي هناك، فبالاضافة الى اختي وزوجها وبنتيها فان اخي يأتي لتشجيعي من هانوفر حيث يمتلك ويدير فندق. وهذه السنة صدف ان صديقنا الكويتي أبو محمد كان زائراً وجاء مع اخي من هانوفر ايضاً. وكان كلاهما يشجعاني فسمعتهما حتى عند السباحة عندما مررت من جانبهما فكانا يهتفان لي كلما اخرجت رأسي من المياه الى اليمين فسمعتهما بوضوح. 

هذا تقرير السباق وبقى شيء وحيد أود ذكره ولكن سأتركه للتدوينة القادمة وهو موضوع الشمندر. تابعوني لتعرفوا القصة.

دعم الرياضيين

ما دور الرياضة في المجتمع؟ هل يجب على المجتمع ان يدعم رياضة النخبة او الرياضة الشعبية او كلاهما؟ 

يفرح الجميع ويفتخرون عندما يحرز رياضيون يمثلون الوطن انتصارات او نتائج جيدة. فيتحدث الجميع عن هذه الاحداث ويشعرون بهذه الطريقة ان لهم شيء يجمعهم كأمة أو شعب. كما يرتفع عدد الناس الذين يقدمون على لعب رياضة ما او عمل اًي نشاط جسدي مما يرفع من مستوى ارتياح الشعب عامة. 

قرأت ان الحكومة الفيدرالية في المانيا قد دعمت رياضة النخبة بين عامي ٢٠٠٦ و ٢٠٠٩ بمبلغ ٨٤٢ مليون يورو. على حسب دراسة أجريت في المانيا فإن ٩٠٪ من الشعب الالماني يرون في الرياضيين النخبة قدوة لهم في مجالات كبذل المجهود والعدل وشعور الانتماء الاجتماعي. كما تزداد سعادة الناس عند الحصول على ميداليات اكثر في الالعاب الاولمبية وبطولات عالمية ويزيد افتخارهم. وبهذا فإن أحدى وظائف الرياضة هي توثيق الهوية الوطنية. مايقارب من ربع الشعب تشجع للبدء في رياضة ما مدفوعا بتحقيقات رياضي قدوة في حدث رياضي كبير. 

ويقول ثلثي الشعب الالماني انهم مستعدون للتبرع بمبلغ ٣ يورو شهريا لدعم الرياضيين. وياتي هذا قدوة ببرنامج كندي لدعم الرياضيين بلغت تكاليفه ما يعادل ٣ يورو لكل كندي. ويحبذ الالمان ان يكون الدعم الى جهة غير حكومية بل الى جمعية او صندوق خيري. 

قراءة مقالات كهذه يدفعني الى التفكير بوضع الرياضيين العرب. ماهي مصادر الدعم المتواجدة اليهم؟ وكم بالامكان رفع مستوياتهم ومستوى انجازاتهم العالمية إذا حصلوا على مئات الملايين من اليورو؟ وماهي التحولات الاجتماعية الايجابية الممكن حدوثها؟........ وما هي خطوتي التالية؟

Qualifying for the Olympics التأهل للاولمبياد

No, I'm not talking about me qualifying for the Olympics. It is Lawrence (of Arabia) Fanous who is doing that, answering a question by arab3athlete.com about what he needs to do to qualify for Rio 2016. We also joke about the mix of Arab and European genes being conducive to athletic performance. Enjoy and don't forget to watch other parts of the interview which were posted previously.

Click on this Youtube link:     http://youtu.be/uy-HlbLcr74

كلا، انا لا اتكلم عن نفسي، بل هو لورنس العرب (لورنس فانوس) الذي يتكلم في هذا الفيديو عن التأهل للالعاب الاولمبية في ريو عام ٢٠١٦. كما اننا نتحدث مزحاً عن كيف ان مزيج الجينات العربية والاوروبية يساعد على رفع جودة الاداء الرياضي. استمعوا واستمتعوا، ولا تنسوا مشاهدة اجزاء اخرى من المقابلة والتي تم نشرها سابقاً. 

اول سباق اولمبي My first Olympic race

اتممت بالامس (الاحد) اول سباق اولمبي لي. وكان ذلك في مدينة كولون في المانيا قرب مدينة سكني. وكان هذا السباق في نفس الوقت اول سباق منذ اكمال الايرون مان في شهر يوليو من العام الماضي. ولذلك فانني كنت قلقا ما من ناحية، ولكنني كنت مشتاق لاجواء السباقات من ناحية اخرى. 

قبل ان يبدا سباقي في الواحدة والنصف بعد الظهر كانت هناك سباقات اخرى لمسافات اقصر منها المسافة السريعة (سبرينت) والتي شارك فيها زميل العمل الهولندي بيتر. وكان بيتر مشتركا لاول مرة في سباق ترياثلون بعد ان تشجع من سماع كلامي عن الترياثلون. ولازال هناك بعض الزملاء الآخرين الذين يفكرون بالمشاركة عن قريب. واحسن بيتر في سباقه الذي يبدو من كلامه اليوم انه اعجبه اذ انه يفكر في الاشتراك في دروس سباحة في نادي حيث ان السباحة كانت اصعب جزء له. 

اما انا فكعادتي دخلت السباق بلا هدف آخر الا اكماله ولكنني بصراحة كنت اتوقع وقتا تحت الثلاثة ساعات. ولتقصير قصة قد تكون طويلة، فانني انهيت السباق بعد ثلاثة ساعات وخمس دقائق مسرورا لنتيجتي. الشيء الوحيد الذي كاد ان يزعجني ويحول بيني وبين اكمال السباق هو انفجار الاطار الخلفي حوالي ثلاثة كيلومترات قبل انتهاء جزء الدراجة مما اضطرني الى الركوب ببطء الى ان وصلت الى منطقة التغيير. كل شيء آخر مرّ حسب التوقع ويتضمن ذلك تعب ذراعي خلال السباحة بالبدلة المطاطية. يجب علي ان اجد تمارين جيدة لتقوية ذراعي دون ان احتاج للتمرين بالبدلة المطاطية. 

اوقاتي بالتفصيل كانت: 

سباحة  ٣٣:٤٤ تغيير ٤:٢١ دراجة ١:٢٦:٣٣ تغيير ٢:٠٩ جري ٥٩:٠٧ الوقت الكامل ٣:٠٥:٥٥

لدي الان ثلاثة اسابيع قبل سباقي الاولمبي القادم الذي سيكون اصعب نظرا للطبيعة الجبلية بالاضافة الى جزء دراجة بطول ٤٦ كم بدلا من ٤٠ كم. ولكنني متشوق له ولا اكاد استطيع الانتظار.

Yesterday (Sunday), I finished my first Olympic distance race. It was in Cologne, Germany, near the city I live in. This race was also my first since I finished the Ironman distance in July last year. So, on one hand, I was a bit nervous, but on the other hand, I had missed the atmosphere of such an event and was looking forward to it.

Before my race was due to start at 1:30 pm, there were a couple of other shorter distance races including the sprint distance that my Dutch colleague Pieter participated in. Pieter was participating for the first time in a triathlon event after being encouraged by me talking about it so often. A couple of other colleagues are still considering joining at the next opportunity. Pieter did pretty well and from his comments today I guess that he liked it. He is considering joining a swim class as this was the most difficult part for him, he felt.

As far as I was concerned, I went into the race as usual without a specific target but to finish. Although, I have to admit that I was expecting to finish below 3 hours. To cut a long story short, I finished in 3 hours and 5 minutes and I was happy about my performance. The only thing that could have ruined my day was that I had a flat tire and no spare, but luckily, it was only 3 kilometers before the end of the bike leg, so I decided to continue riding very slowly. Everything else went as expected, including the fact that my arms got tired swimming in a wetsuit. I have to find a set of exercises to help me improve the strength endurance of my arms without having to train in my wetsuit.
My time in details: swim 33:44, T1 4:21, bike 1:26:33, T2 2:09, run 59:07. Total time 3:05:55.

I now have 3 weeks before my next Olympic distance race, which will be tougher due to the hilly nature and the fact that the bike leg will be 46km long instead of 40km. I’m looking forward to it, though. I cannot wait.

  

Video: Lawrence and middle distance races فيديو: لورنس والسباقات الطويلة

نشر لورنس العرب على صفحته في الفيسبوك اليوم انه سجل نفسه لسباق الايرون مان ٧٠,٣ في المملكة المتحدة بعد اسبوعين. دفعني هذا التصريح لنشر هذا الجزء من سلسلة الفيديوات التي سجلتها في حوار مع لورنس قبل ٣ اسابيع تقريبا. اسأل لورنس في هذا الجزء اذا كان يهتم بسباقات اطول مما يفعله عادة كالايرون مان او ٧٠,٣. اسمعوا اجابة لورنس. 

في هذه المناسبة اود ان اعتذر للسيد بهجت فانوس عن عدم رؤيته في الصورة. 

                                       (click o Youtube link below)

Lawrence of Arabia has just communicated on his Facebook page that he has entered the UK Ironman 70.3 race in 2 weeks. This prompts me to share this part of the series of video interviews I did about 3 weeks ago with Lawrence. I ask him here if he was interested in longer distance races, e.g. 70.3 and Ironman. Listen to what he has to say. Also, I have to appologize to Mr. Marco Fanous for not having him in the picture.

                                        http://youtu.be/ooxIW_TtQcM