شرحت في الحلقة الماضية كيفية قياس عتبة الجهد (FTP) مستخدما جهاز قياس الجهد. ولكنني ترجمت كلمة Power إلى العربي بشكل غير صحيح وكان بالأحرى أن أستخدم مصطلح "القدرة" فيزيائياً. وبذلك فإن ال "Powermeter" هو جهاز قياس القدرة وال "FTP" هي عتبة القدرة.
إذاً بعد ان قسنا عتبة القدرة في الحلقة الماضية ماذا نفعل بالرقم الذي حصلنا عليه؟
أول ما يمكن عمله الآن هو الحصول على مستويات التمرين المختلفة:
الإنتعاش <٥٥٪ من عتبة القدرة Recovery
التحمل ٥٥-٧٥٪ من عتبة القدرة Endurance
السرعة ٧٥-٩٠٪ من عتبة القدرة Tempo
عتبة اللاكتات ٩٠-١٠٥٪ من عتبة القدرة Lactate threshold
معدل الأوكسجين الأقصى ١٠٥-١٢٠٪ من عتبة القدرة VO2max
القدرة الغير هوائية ١٢٠-١٥٠٪ من عتبة القدرة Anaerobic capacity
ثم القدرة العضلية العصبية وهي اقصى قدرة Neuromuscular power
هذه معدلات أحسن الدراجين ويمكن لأي دراج مقارنة نفسه مع هؤلاء من خلال قياس قدرته في أحسن دقيقة وأحسن ٥ دقائق. أحسن دقيقة تعادل القدرة الغير هوائية وأحسن ٥ دقائق تعادل معدل الأوكسجين الأقصى.
ومن أفضل استخدامات جهاز قياس القدرة في السباق هو استخدامه لتحديد السرعة الملائمة للسباق حتى لا يبذل المتسابق جهداً زائداً في مرحلة الدراجة يمنعه من الجري بأفضل سرعة أو يسبب عدم إكمال السبق بسبب الإرهاق. السرعة الملائمة في مرحلة الدراجة تعتمد على طول سباق الترياثلون كالتالي:
المسافة السريعة (سبرينت) ١٠٠-١٠٣٪
المسافة الأولمبية ٩٥-١٠٠٪
مسافة نصف الرجل الحديدي ٨٠-٨٥٪
مسافة الرجل الحديدي ٦٨-٧٨٪
No comments:
Post a Comment