الدكتورة روندا پاتريك والتمارين ذات الشدة العالية

 منذ سنين وأنا من معجبي الدكتورة روندا پاتريك و أتابع فيديواتها على اليوتيوب. لفت نظري في الآونة الأخيرة مدى اهتمامها بالتمارين ذات الشدة العالية ومدى تأثيرها على طول العمر المتوقع. تتكلم روندا عن تجربة أجريت مع مجموعة من الناس ما فوق الخمسين من العمر مارسوا تمرينات متقطعة عالية الشدة يوميا لمدة سنتين. وقورنت هذه المجموعة بمجموعة أخرى مارست تمرينات هوائية فقط، أي أقل شدة، لنفس المدة. وبالأخص فإن حالة عضلة القلب هي التي تركزت المراقبة عليها. النتيجة كانت أن عضلة قلوب أفراد المجموعة الأولى تحسنت مرونتها وليونتها لتوازي أناس في الثلاثين من العمر بينما لم يحصل هذا التغير في المجموعة المقارن بها. تنصح الدكتورة روندا بالإكثار من التمارين المتقطعة لمدة ٤ دقائق بشدة عالية متبوعة بِ ٤ دقائق راحة وتكرار ذلك لمرات عديدة حسب الوقت المتوفر للتمرين. 

كما تقول إن ارتفاع معدل حامض اللاكتيك في الدم خلال وبعد التمارين المرتفعة الشدة له تأثير على الدماغ أيضاً حيث يُأشِّر حامض اللاكتيك للجسم بالإكثار من إفراز هرمونات BDNF وهي تمثل هرمونات النمو لخلايا المخ فيكون لهذه التمرينات الشديدة تأثيراً إيجابياً على عمليات التفكير. 

اذاً باختصار، التمرينات العالية الشدة تطيل الحياة وترفع معدل الذكاء.