Saturday, March 30, 2013

سيداتي و آنساتي

سيداتي و آنساتي،
هل من حاجة إلى الإلهام والتحفيز؟ إقرأن هذا المقال ولو انه نشر قبل عام تقريبا. انشرنه مع بنات عائلاتكن و صديقاتكن ربما يحث احداهن على البداية في رياضة الترياثلون او اي رياضة اخرى.

http://www.thenational.ae/sport/other-sport/kuwaiti-cant-imagine-my-life-without-triathlons


Thursday, March 28, 2013

Importance of heart rate for training



One of the first pieces of equipment I bought when I started running was a heart rate monitor. With its help I was able to stay in the aerobic training zone, especially during my long runs.
Most coaches advise to stay within that zone for the majority of the training, i.e. for over 80% of the training, especially for beginners, but also for long distance specialists. In this zone, physiological changes happen which enable the body to become more efficient in the utilization of Oxygen. More vascular capillaries are created around the muscles, which carry oxygen more directly to more muscle fibers. Additionally, training in this zone is less stressful to the body and helps avoid injuries. Due to the lower intensity, the body can recover more quickly and is sooner ready again for the next training session; hence a bigger training volume can be completed. In this zone most of the energy produced is generated using body fat while Glycogen is spared. This zone is called zone 2 in which the heart rate range is 65-75% of Maximum Heart Rate (MHR).
How do you find out what your MHR is? There are several ways to do that which I will mention in future posts, but for beginners, the easiest way is to subtract your age from 220. So, if you're 30 years old for example, then your MHR is 220-30=190. With that, your zone 2 range would be 123-142.
So, what are the other zones? Zone 1is the rest and recovery zone in which the effort is below 65% of MHR. Zone 3 is from 75 to 85% and is better to be avoided in training. Then there is zone 4 between 85 and 95% which is the zone in which speed or strength is developed depending on the type of training done in this zone. And finally, there is zone 5 from 95-100% which is all out effort for instance in the final sprint before the finish line.
Let me return to the initial point of this post, which is that a heart rate monitor is a worthwhile investment. After I started with a cheap heart rate monitor and watch with basic functions only, I progressed step by step to a Garmin watch with many more features, most importantly the GPS supported functions of measuring pace, speed, and kilometers, and the ability to record and upload your training sessions onto a Garmin website such that you can share it with others like your training partners or your coach, who can use your data to track your progress and design an individualized training plan for you.

رياضيات ترياثلون عربيات

تكلمت في تدوينة سابقة عن رياضيي الترياثلون العرب ولكنني لم اذكر انني بحثت ايضا في القائمة الدولية عن "رياضيات" ترياثلون عربيات ولم أجد واحدة من دولة عربية. ومع ان هذا واقع مؤسف إلا انني سررت على ما رأيته في قائمة نتائج الاناث للبطولة العربية في شرم الشيخ. فالاوقات التي سجلنها الإناث تدل على مستوى جيد جدا. وبالطبع فإن عدد المشاركات من مصر كان الاكبر كالمتوقع، إلا ان عدد اللبنانيات مسر جدا إذا أخذنا بالاعتبار عدد سكان لبنان. كما اسرني جدا مشاركة كويتية ايضا، خاصة لان الكويت مسقط رأسي :-)
اظن ان ما يجب فعله لرفع مستوى هذه الرياضة على مستوى النساء هو نفس ما يجب فعله على مستوى الرجال وهو تعريف اكبر بالرياضة وتشجيع شباب وشابات اكثر على ممارستها لتوسيع القاعدة التي قد ينبثق منها بطلات وابطال على مستوى عالمي. وأنا ابدأ دائما بنفسي قبل ان اطالب آخرين بعمل اي شيء، وهذه المدونة احدى طرقي على عمل ما استطيع ولي افكار اخرى أأمل أن أجد الوقت لعملها يوماً ما ،عن قريب إن شاء الله. 

Tuesday, March 26, 2013

Logo for blog

I'd love to have a logo for my Arab 3-Athlete blog. Any creative minds out there? I'd appreciate receiving your proposals by email. Thanks a lot.

Sunday, March 24, 2013

اهمية قياس النبض عند التمرين

من اول المعدات التي اشتريتها عندما بدأت الجري هو حزام جس النبض مع ساعة لقراءة معدل ضربات القلب. تتمكن بهذه الوسيلة من التمرين في منطقة التمرين الهوائي خاصة عند التمرينات الطويلة المدى. اغلب المدربين ينصحون بالتدريب في هذه المنطقة للاغلبية العظمى من الوقت، أي فوق ٨٠٪ من الوقت خاصة للمبتدئين ولكن أيضا للمتخصصين في المسافات الطويلة. في هذه المنطقة تحصل تغييرات فسيولوجية في الجسم تجعله أكثر قدرة على استخدام الأوكسيجين بكفاءة. فتتكون على سبيل المثال اوعية دموية جديدة حول خلايا العضلات توصل الأوكسيجين الى المزيد من الألياف العضلية مباشرة. وكذلك فإن التمرين في هذه المنطقة يخفض من خطر الأذى إذ إنه سهل على الجسم نسبيا. وهو يساعد الرياضي أيضا على المواظبة على التمرين يوميا حيث ان الوقت الضروري لإراحة الجسم والعضلات وإعدادها للتمرين التالي قصير نسبيا وسيكون الجسم مستعدا في اليوم التالي وأقوى مما كان من قبل. وفي هذه المنطقة فإن الجسم ينتج اغلب الطاقة الضرورية عن طريق حرق الدهن موفرا الجليكوجين بالمقابل. تسمى منطقة التمرين الهوائي بالمنطقة ٢ ويكون معدل دقات القلب فيها ٦٥-٧٥٪ من معدل الدقات الأعلى. كيف تحصل على معدل الدقات الأعلى الخاص بك؟ هناك طرق عديدة سأذكرها في تدوينات قادمة ولكن للمبتدئين فأسهل طريقة ولو إنها غير دقيقة هي أن تطرح عمرك من ٢٢٠. فإذا كان عمرك ٣٠ سنة فإن معدل الدقات الأعلى اللذي يمكن لقلبك الوصول اليه هو ٢٢٠-٣٠=١٩٠. وبالتالي فإن المنطقة ٢ ستكون لك بين ١٢٣ و ١٤٢. ماهي المناطق الأخرى إذا؟ المنطقة ١ هي منطقة الراحة والإسترداد وهي أي جهد تحت ٦٥٪ من معدل دقات القلب الأعلى. المنطقة رقم ٣ تكون ما بين ٧٥-٨٥٪ ومن الأحرى تفاديها في التدريب. ثم هناك المنطقة ٤ مابين ٨٥-٩٥٪ وهي المنطقة التي يحصل فيها تطوير القوة أو السرعة حسب نوعية التمرين. وأخيرا هناك المنطقة ٥ من ٩٥٪ إلى ١٠٠٪. 
حسنا، دعوني ارجع الى بداية الموضوع و هو ان حزام وساعة قياس النبض ادوات سيفيدك الاستثمار بهما. بعد ان بدأت بساعة ليس بها اي امكانيات عدا عن قياس الوقت وجس النبض وصلت أخيرا الى ساعة جارمين التي لها امكانيات اخرى خاصة معرفة مكانك وحساب سرعتك عن طريق التواصل مع نظام المكان العالمي GPS. كما يمكنك تسجيل تمريناتك و نشرها مع أخرين كرفقاء التمرين او حتى مدربك اللذي يمكنه ان يستخرج العديد من المعلومات اتي ستساعده على تركيز خطة التمرين لك على اهم ما تحتاجه.  

Saturday, March 23, 2013

اول بطولة عربية مفتوحة للترياثلون First Arabic Open Championships for Triathlon

أقيمت اليوم في شرم الشيخ بمصر اول بطولة عربية مفتوحة للترياثلون (ITU). وفاز الأردني لورنس فانوس بالمركز الأول متبوعاً من المصري عمر نور بفارق دقيقتين والربع فقط. ويعدُ لورنس المصنف العربي الأول في قائمة الإتحاد الدولي للترياثلون. مبروك لكل رياضي الترياثلون العرب على إنجازاتهم.

The first Arabic Open Championships for Triathlon (ITU) were held in Sharm El Sheikh in Egypt today. Lawrence Fanous from Jordan won first place, followed by Egyptian Omar Nour with a difference of less that 2 and a quarter minutes. Lawrence is the highest ranked Arab on the International Triathlon Union (ITU) list. Congratulations to all Arab triathletes for their achievements.

POS.FIRST NAMELAST NAMENATIONِAL.SWIMBIKERUNTOTAL TIME
MALE
1LawrenceFanousJOR00:10:3700:32:5700:16:3201:00:06
2OmerNourEGY00:12:5000:33:3000:16:0001:02:20
3MohamedKhaled AhmedEGY00:11:5000:35:1100:16:3201:03:33
4MohamedElsaeedEGY00:11:5500:35:0600:19:0201:06:03
5SedGaaferKUW00:13:3100:35:0900:17:5201:06:32
6MohmedZakariaEGY00:11:5500:37:1200:17:3801:06:45
7AhmedSafaa El SwaedyEGY00:11:2400:38:5200:17:0801:07:24
8TarekMagdiEGY00:11:5600:37:2600:19:5901:09:21
9KararSalh HthebIRQ00:14:3000:36:4100:18:2901:09:40
10AnwarGoherKUW00:14:3000:36:4100:19:0601:10:17
11SaadMohmed IsmailIRQ00:14:3000:36:4100:19:2801:10:39
12MohamedBrow SalamIRQ00:15:4100:36:0300:22:0901:13:53
13GoherMostafa RasolIRQ00:19:4000:36:2000:20:4901:16:49
14KeforkEltoneanLIB00:20:2000:35:4000:20:5401:16:54
15HanaBo FarahatLIB00:19:4100:38:3700:18:4501:17:03
16MuhamedBelelEGY00:18:2000:42:1800:21:5301:22:31
17Abd El SmeaaBelkasem El BrakiyLBA00:14:4700:45:2800:22:2301:22:38
18OmerMohmed TalaaLBA00:14:3000:47:5000:22:5801:25:18
19MohamedAbd El Wahab Srag El DenLBA00:15:4000:47:2000:24:1501:27:15
20MohmedAdel Abd El AzemEGY00:24:3000:39:0000:24:1201:27:42
21AliKhazaalLIB00:24:0000:41:2600:22:4701:28:13
22MohamedRamdan Abd El AzezPLE00:16:5600:48:0400:23:5701:28:57
FEMALE
1FatmaSaed Ahmed AgrasEGY00:13:4000:41:4400:22:0001:17:24
2JubinerTarek Abd El HalimEGY00:12:2000:43:4700:22:0001:18:07
3RahbHumdi Abd El WahabEGY00:12:1500:47:0000:21:1501:20:30
4AllaMohmed AliEGY00:13:5700:48:3200:22:0101:24:30
5KarolGhanemLIB00:20:3100:43:3900:20:2101:24:31
6TracyKhayatLIB00:16:0600:45:1400:24:5701:26:17
7WadhaAl BaderKUW00:16:4000:44:0800:25:4201:26:30
8KarolBoiadyganLIB00:21:4500:42:1500:23:0001:27:00

Wednesday, March 20, 2013

رياضيون ترياثلون عرب

ذهبت اليوم إلى صفحة منظمة الترياثلون الدولية في الإنترنت لأرى إذا ما كان هناك أي رياضي عربي في المراكز الأولى في قائمة الترتيب العالمية. لا أعلم ما كنت أتوقعه ولكنني لم أتوقع العثور على الكثير على كل حال
أول رياضي عربي وجدته هو لورنس فانوس من الأردن وترتيبه ١٧٥. والثاني والأخير مهدي الصادق من المغرب وترتيبه ١٨٨
السؤال اللذي يطرح نفسه بالطبع هو لماذا إثنين فقط من أول مائتين من الرياضيين؟ ماللذي يجب عمله لتحسين هذا الوضع؟ لكن السؤال الآخر هو سؤال للورنس و مهدي: إذا كانت لديكما أمنية لشيء سيساعدكما للوصول إلى مراتب أعلى فما هي؟
سأفاجأ إذا أجاب أحد منهما سؤالي، ولكن من يعلم!!! على كل حال، شكرا لتمثيل العرب تمثيلا جيدا.