Saturday, September 27, 2014

ترياثلون ام ترايثلون

منذ أن بدأت مدونتي هذه وانا اسأل نفسي هذا السؤال: هل اكتب اسم رياضتنا باللغة العربية هكذا "ترياثلون" ام هكذا "ترايثلون"؟
الكلمة مركبة من جزئين. الجزء الاول هو كلمة tri ومعناها ثلاثة وتلفظ "تري" في أصلها اللاتيني ومعظم اللغات الأوروبية إلّا الإنجليزية حيث تلفظ "تراي". والجزءالثاني هو كلمة athlon ومعناها رياضة.
فاذا اخذنا بلفظ معظم اللغات وربطنا الجزئين، ستكون النتيجة تريأثلون. وهذا سبب استخدامي لطريقة الكتابة هذه. ولكني مستعد لتغيير رأيي. 
ما رأيكم؟ ترياثلون، تراياثلون، ام حتى "الرياضة الثلاثية"؟

Wednesday, September 17, 2014

ترياثلون هانوفر Hannover Triathlon

انهيت الفصل الرياضي لهذا العام بسباق ترياثلون هانوفر للمسافة الأولمبية (١،٥ / ٤١،٥ / ١٠) وهذه المرة الثانية لمشاركتي في هذا السباق بعد ان كنت قد شاركت به في العام الماضي. فكان هدفي ان اكون افضل مما كنت عليه آنذاك. 
كالعادة فإن عملي وكثرة السفر المتعلق به يشغلاني عن المواظبة التامة على التمرين فتكون لي عدة أيام متتابعة بدون تمرين أو أضطر إلى التمرن في الليل. السباق كان يوم السبت الموافق ٦ من سبتمبر وكان قد حصل لي انتقال داخل شركتي من وحدة منتوجات التجميل الى وحدة العناية بالطفل فأصبحت مسئولاً عن قسم المشاريع في أوروبا والشرق الأوسط وأفريقيا في هذه الوحدة. ومن ضمن عملية استلامي لهذه الوظيفة اضطررت الى السفر الى مصنعنا في وارسو ثم مصنعنا في مدينة السادس من اكتوبر قرب القاهرة في مصر في الأسبوعين المؤديين الى السباق. وعادة ما تكون الأيام طويلة في رحلات العمل ومتبوعة بعشاء عمل ولذلك فإن أول ما أهتم به عند الحجز هو ان أجد فندقاً لديه قاعة رياضة آملاً أن تفتح في وقت مبكرٍ في الصباح أو ان لا تغلق إلّا في ساعة متأخرة في المساء. ولحسن حظي فهذا ما وجدته في وارسو ومدينة ٦ أكتوبر فكانت تمريناتي بعد العشاء مابين التاسعة والثانية عشر في الليل وحسب طول اليوم. 
أحب أن أرى في كل شيء حسناته و الفرص التي يتيحها. فمع أن السباحة غير ممكنة في قاعة الرياضة في الفنادق (حتى إن تواجد مسبح فهو قصير للغاية) يمكن التعويض عنها ببعض الأجهزة المختلفة التي تستهدف عضلات الأذرع والأكتاف. وما أحبذه إن وُجِد هو جهاز التجديف. هذه الأجهزه تُنمّي ألياف عضلية مكمِّلة للألياف العضلية المستخدمة في السباحة مما يساعد في تشغيل عدد أكبر من الألياف العضلية في وقت السباق. وهذا هو الحال في الدراجات الثابتة التى تتضطر للجلوس عليها في وضع مختلف قليلاً عمّا اعتدت عليه فتُشغِّل عضلات جديدة ومكملة. ويكثر وجود أجهزة الجري ولكن ما أحب عمله على هذه الأجهزة هي تمرينات مرحلية أي التبديل بين سرعة عالية لعدة دقائق متبوعة بسرعة منخفضة لدقائق اخرى. كما أحب أن أجبر نفسي على الجري بسرعة عالية لفترات قصيرة لتعويد الأعصاب الدماغية على عملية تحريك الأرجل بهذه السرعة. وأخيراً فإنني أحب ان أُغيِّر زاوية الصعود الى أقصى زاوية ممكنة والتي عادة ما تكون ١٥٪. 
رحلت مع زوجتي الى مدينة هانوفر (ألمانيا) يوماً قبل السباق لأنزل في فندق أخي الصغير. وبالإضافة إلى أخي فالتقيت بأبنائه و بأختي وعائلتها ثم التقيت بصديقنا أبو محمد ( نواف) من الكويت الذي كثيراً ما يزورنا في هانوفر. وأتى يوم السباق. 
كل شيء مرّ حسب التوقع بدون مفاجئات وارتديت بدلة سباحة مطاطية بدون أكمام لأول مرة. ولقدت كتبت عن سبب ارتدائي لبدلة بدون أكمام في التدوينة السابقة وأتى السباق ليؤكد أن اذرعي لا تتعب نفس مقدار تعبها في بدلات مع أكمام حيث انهيت مرحلة السباحة أقل تعب بكثير من العام الماضي. كما إن خلع البدلة بعد السباحة اسرع بكثير من خلع بدلة بأكمام. مرحلة الدراجة كانت جيدة حيث بقيت في وضع الترياثلون الإنسيابي طوال السباق إلّا عند اللفات الحادة. ومع ان الركوب في ظل دراجين ممنوعاً إلّا ان تفاديه كلياً غير ممكن بسبب عدد المتسابقين. وسأعترف أنني أستغليت ذلك بين الحين والآخر. عند وصولي الى منطقة التغيير فتحت الخوذة جارياً الى مكاني فأوقفني أحد الحكام ليخبرني أن ذلك غير مسموحٍ الى ان اصل مكاني ثم سمح لي ان أكمل بعد عقاب قارب ١٥ ثانية. أما الجري فلا شيء يستحق الذكر فيه إلا انني احسست في آخر كيلومتر أنني لم أستغل كل طاقتي فأسرعت في النهاية لأنهي السباق في ساعتين و٥٤ دقيقة و٢١ ثانية أي أسرع من العام الماضي بأربعة دقائق ونصف. 
أما ما يخص الغذاء فهو ليس بمهم كثيراً في هذه المسافة، مختلفاً بهذا كلياً عن المسافات الطويلة كالرجل الحديدي أو نصف الحديدي. فبدلاً من تناول أقضاب الطاقة المتخصصة بالفعاليات الرياضية اكتفيت بقضيب شوكولاه سنيكرز قبل السباحة وآخر عند التغيير الى الدراجة وثالث عند التغيير الى الجري وشربت ماء فقط على الدراجة وكولا بدون غازات قبل وخلال الجري. 
لم أبقى لأشاهد سباق نهائي بطولة الدوري الألماني. وأظن أن ألمانيا من الدول القليلة في العالم المحظوظة بقدرتها على إجراء دوري للترياثلون حيث تحظى هذه الرياضة على اقبال واهتمام كبيرين وتتواجد الكثير من الأندية المشاركة في الدوري.  أرجو ان يقتدي المسئولون بدولنا العربية بذلك كما ارجو ان الإقبال على الترياثلون سيرتفع في الدول العربية. 

I finished the season this year with the Hannover Maschsee Olympic distance triathlon (1.5/41.5/10), which was my second participation in this race 2 years in a row. My goal was only to be a bit better than last year.
As usual, my work and the related travel kept me from training consistently as there were a few times where I had to take a break of more than one day. Sometimes I had to train at night to avoid that. The race was on the 6th of September. Within my company, I had just been transferred from the Beauty to the Baby Care business unit where I am responsible for Engineering in EMEA (Europe, Middle East and Africa). As part of taking over I was scheduled to be at our factory in Warsaw then the one in the city of 6th of October near Cairo in the 2 weeks prior to the race. Work day are usually long and often followed by business dinners. Therefore, the first thing I check when making hotel reservations is the availability of a gym and then I hope that they open early enough in the morning or stay open long enough at night. Luckily, this is what I had in Warsaw and 6th of October city. My training took place between 9pm and midnight depending on how long the day was.
I like to see the positive side and the opportunities in everything. Although swimming is not usually possible in hotels (the swimming pool is rather short if one existed at all), one can compensate for that with the various machines that target specific arm muscles. What I prefer, when I find one, is the rowing machine. Such machines develop muscle fibers that are complementary to those used in swimming which helps to recruit more muscle fibers during the race. The same is the case with turbo trainers or spinning bikes on which your sitting position is slightly different than on your own bike, which helps activate different, complementary muscles. Most Gyms usually have treadmills, but what I like to do on them is interval training and running at overspeed for short periods of time which is a good neuromuscular training to teach the muscles to fire fast. I also like to vary the incline and increase it to the maximum which is usually 15%.
I drove with my wife to Hannover a day before the race were we stayed at my brother’s little hotel in the center of the city, a minute away from the pedestrian zone and not too far from the Maschsee (the race lake). Besides my brother, we met with his sons, my sister and her family, and with Abu Mohammad (Nawwaf), our friend from Kuwait who often visits us in Hannover. Race day came.
Everything went as expected and without any surprises. I put on my new sleeveless wetsuit for the first time in a race. In my last post, I wrote about the reasons I bought a sleeveless wetsuit and the race came to confirm that my arms were not as tired after the swim as they would have been in a wetsuit with sleeves. I felt less tired than last year. Taking the wetsuit off was fast too. The bike leg was good. I stayed in aero position almost for the entire distance, except for the sharp turns. Drafting was illegal, but it is very difficult to avoid it completely considering the number of racers, and I have to admit that I took advantage of that as often as possible. When I arrived at the transition zone, I opened the helmet without taking it off while running to my place. A race official stopped me telling me that this was not allowed, and he let me continue after about 15 seconds. Nothing is worth mentioning about the run. I felt at the end that I had not used up all my energy, so I ran much faster than the average in the last kilometer and finished in 2h:45m:21s, about 4 and a half minutes faster than last year.
As far as nutrition is concerned, I think it is not as important in Olympic distance races as it is in longer races such as Ironman or even half-Ironman distances. Instead of consuming sports power bars or gels, I just ate a Snickers before the swim, another one in T1 and a third one in T2. I only drank water on the bike and then Cola during the run.
I didn’t stay to watch the German triathlon league finals. Germany is one of few countries that are fortunate to be able to have such a league, due to the high interest in triathlon and the fact that many triathlon clubs exist. I hope that one day sufficient interest will exist in one or the other Arab country to start something similar. 



Thursday, September 4, 2014

بدلة سباحة مطاطية بدون أكمام Sleeveless Wetsuits

أحد الأسئلة التي تواجه مُشتري بدلة سباحة مطاطية هو: هل أشتري بدلة بأكمام أم بدون أكمام. وربما لم يطرح البعض على أنفسهم هذا السؤال لأنهم لا يرون أحداً في السباقات العالمية يرتدي بدلة بلا أكمام. ولكن إن لم يكن هناك سبب لما وُجِدت البدلات بلا الأكمام. 
بعد سنين من ارتداء بدلات مختلفة الأنواع كلها بأكمام قررت ان أُجرِّب واحدة من غير أكمام. والسبب هو أن ذراعٓٓي كانتا تتعبان في كل سباق البس فيه البدلة المطاطية وذلك بسبب مقاومة المطاط لحركتهن فكانت النتيجة أن السرعة التي كنت أكتسبها من خلال الطفو عالياً على سطح الماء كنت أخسرها في الجزء الأخير من مرحلة السباحة عندما تكون ذراعٓي قد تعبتا. وكنت أقول لنفسي انني أحتاج إلى زيادة تمرينات السباحة لتفادي التعب. ولكن أخيراً قررت شراء وتجربة بدلة بلا أكمام. قبل اسبوع وصلتني البدلة في آخر يوم قبل رحلة أعمال إلى مصر فذهبت في المساء مع زوجتي الى بحيرة قريبة. ارتديت البدلة وساعدتني زوجتي على إغلاق السحاب. دخلت الى الماء الباردة لأحصل على جواب لأول سؤال لدي وهو ان كان عدم وجود عازل للبرودة على ذراعي أمر مهم أم لا حيث كانت المياه باردة نسبية. الإنسان يفقد الجزء الأكبر من حرارة الجسم عبر رأسه أوّلاً ثم جسده ثم ساقاه. الأذرعة هي آخر ما يؤثر على الشعور بالبرودة فلم يكن التأثير كبيراً ولم أُبالي. ثاني سؤال على بالي كان ما قرأته بأن الماء قد يتسرب الى داخل البدلة بسبب الفتحات الكبيرة حول الأكتاف فيجعلني ثقيلاً ويقلل من علوي على سطح الماء. لم يحصل ذلك ببدلتي وأظن أن ذلك سيعتمد على شراءالبدلة الملائمة لشكل الجسم وبالقياس الملائم. بدلتي من نوع Aqua Sphere Pursuit SL.
 والسؤال الأخير والأهم كان: هل سأتعب؟ سبحت لمسافة كيلومتر وعدت الى الشاطئ حيث كانت زوجتي تقرأ كتاباً وتنتظرني فقلت لها أنني متفاجئ لعدم تعبي وذهبت مباشرة لأسبح كيلومتر آخر ورجعت مسروراً. لقد أحسست بالسرعة التي حصلت عليها من خلال ارتداء بدلة مطاطية دون أن أشعر بتعب الذراعين الذي كان يخيفني في السباقات.
 عندما أتذكر سباق الرجل الحديدي الذي اكملته قبل عامين أشعر بأني كنت محظوظاً عندما أعلن المنظمون ٢٠ دقيقة قبل السباق عدم سماح ارتداء البدلة المطاطية بسبب درجة حرارة المياه التي كانت قد ارتفعت الى ما فوق ٢٦ درجة مئوية. 
الإختبار الأخير لبدلتي المطاطية سيأتي بعد يومين، أي يوم السبت الموافق ٦ من سبتمبر حيث سأشارك في سباق للمسافة الأولمبية في هانوفر. ولأول مرة فأنا غير قلق من مرحلة السباحة بل متشوق لإكمال التجربة. 
لا تترددوا عن كتابة أي تعليق على هذا الموضوع وعن خبرتكم مع بدلات السباحة المطاطية أو طرح أي سؤال  متعلق بالموضوع.   
One of the questions that one faces when buying a wetsuit is: with or without sleeves? Maybe some never ask themselves this question because they don’t see anyone wearing a sleeveless wetsuit in an international race. But, sleeveless wetsuits wouldn't exist if there was no reason.
After years of wearing various wetsuits with sleeves, I decided to try one without sleeves. The reason is that my arms get tired in every wetsuit race due to the material resistance. The speed I gain through floating high on the surface of the water is lost in the later part of the swim when my arms are tired. I was telling myself that I just needed more training. Finally, I decided to buy a sleeveless wetsuit. Last week, a day before I went on a business trip to Egypt, it was delivered, so I went with my wife to a nearby lake. I wore the wetsuit and my wife helped me to close the zipper. I entered the cold water to get an answer for my first question: with the relatively cold water, will not having insulation around my arms make a difference? Temperature is first and foremost lost through the head, followed by the torso and then the legs. Arms are last in that respect and I didn’t feel a major impact. My second question was whether water would leak into the wetsuit through the big openings around the shoulders, in which case I would have become heavy and wouldn’t have floated as high on the surface of the water. Nothing of that happened. I believe this will depend on having the right wetsuit that fits the body shape and is of the right size. My wetsuit is an Aqua Sphere Pursuit SL.
The last and most important question was: will I get tired? I swam a round of 1 kilometer and returned to the shore where my wife was waiting and reading a book. I told her I was pleasantly surprised and wasn't tired. Then I went for a second round of 1 kilometer and returned happy. I had felt the speed of a wetsuit without suffering from tiring arms that always frightened me before races.
When I think back, I believe I was lucky 2 years ago when 20 minutes before starting my Ironman race the organizers decided not to allow wetsuits as the water temperature rose above 26 degrees Celsius.
The final test will be in 2 days, on Saturday, September 6th, when I will do an Olympic distance race in Hannover. For the first time, I’m not worried about the swim, but rather looking forward to it.
Don’t hesitate to add your comments and tell us about your wetsuit experience or ask any related question.
Sleeveless Wetsuit - Aqua Sphere Pursuit SL