Sunday, January 25, 2015

القوة الذهنية

كثيراً ما أسمع من الرياضيين الكبار أن القوة الذهنية مهمة جداً. فيقول بعضهم بعد سباقٍ طويلٍ على سبيل المثال أنهم في الجزء الأخير ما كانوا إلاّ مدفوعين بالقوة الذهنية. أو تسمع مقابلة مع لاعب تنس خسر لعبته مقابل لاعبٍ أقل موهبة فيقول أن سبب خسارته هو أنه لم يكن قوياً ذهنياً خلال المنافسة.   

ومنذ أن بدأت إعداد نفسي لجري مسافة ١٠٠ كم وأنا أقرأ عن كيفية التدريب لهذه المسافة فأجد الكثيرين مِن مَن أكملوا مسافة كهذه يقولون أن الإعداد لها جسدياً لا يختلف عن الإعداد لجري مسافة ٥٠ كم بل أن الجزء الثاني من السباق يحتاج إلى قوة ذهنية فقط لا غير.

ولكن ما هي القوة الذهنية؟ القوة الذهنية لها أشكال عديدة ولا تظهر في السباق فقط بل في كل مراحل التحضير والتدريب. 

أحد أشكال القوة الذهنية هي قوة تحمل الألم. الفرق بين الرياضي المحترف والرياضي الهاوي هو ان المحترف تعلم على التغلب على الآلام والأوجاع التي يوحي له جسده بها. فهذه طريقة الجسد لإخبار العقل أنه قَرِب للوصول إلى حدِّه سائلاً العقل على التوقف لحمايته. لكن الرياضي الخبير يعلم أن الجسد يبدأ في إخبار العقل في وقت مبكرٍ مما يعني أنه مازالت للجسد في ذلك الحين كمية كبيرة من الطاقة والقدرات، فتُمَكِّنه خبرته من إستغلال هذه القدرات إلى نسبة أعلى من الرياضي غير الخبير. 

وهذه هي نظرية وجود "حاكم مركزي" في الدماغ يتحكم بالإرهاق الجسدي ليمنعه من إحداث أي ضرر جسدي ومن ضمن ذلك ضرر لعضلة القلب. فيبدأ الحاكم المركزي في وقت مبكر بالحدّ من توظيف الألياف العضلية المطلوبة للإستمرار. كما تقول النظريات ان الذهن يواصل في عمليات حسابية آخذة بيد الإعتبار مقدار الجهد المبذول وكميات السعرات الحرارية المتواجدة للإستخدام، ومُقارِنة له بخبراتٍ ماضية لتصل إلى نتيجة تقول للجسد أنه سيرهق في وقت معينٍ ما. ثم يتحكم الذهن بالجسد ويبدأ بوضع حدودٍ للجهد المبذول ليُبطئ بذلك العداء أو يحد من سرعة الدراج.

و تدعم هذه النظرية تجارب أجريت مثل إعطاء الرياضي غذاء يحتوي على الكربوهيدرات كالسكّر في مراحل متأخرة من التمرين أو السباق دون غذاء، ليتمضمضه فقط دون أن يبلعه. فينتشط الرياضي وترتفع قدرته على بذل الجهد مع أنه لم يحصل على أي سعرة حرارية واحدة. ويُفسّر ذلك بأن العقل قد انخدع وظن أن الجسد يحصل على سعرات حرارية تُمَكِّنه من الإستمرار ببذل الجهد فيخفف العقل مدى الحدود التى وضعها على كمية الجهد التي يمكن للجسد بذلها.   

وهكذا فإن التمرين المتواصل يمكن الرياضي من رفع حدود ما بإمكانه تحمله من الآلام وتعريف الذهن على قدرات الجسم الحقيقية. بعض رياضيي الترياثلون يدفعون أنفسهم خلال تمرين السباحة إلى درجة يضطرون فيها على التقيء ثم يصفون حصة التدريب تلك بأنها كانت جيدة. ولا يخلو أي كتاب قرأته عن عدائي المسافات الخارقة من قصص إكمال سباقٍ ما رغم كسر أصبع أو التواء كاحلٍ أو ركبة. هؤلاء تمكنوا من التغلب على رسالات العقل إلى الجسد سائلة له بالتوقف.   

ماهي طريقة رفع حدود التألم والتوجّع؟ الطريقة هي تقليل الحساسية للأوجاع بشكل منظم خطوة بعد الأخرى. من لايستحمل الإستحمام أو الدُشً البارد، يستطيع أن يبدأ بمدة ثانية واحدة ثم ثانيتين وثلاث ثوانٍ إلى أن ترتفع قدرته إلى دُش كامل تحت الماء البارد. وعندما تجري لمدة ٥ دقائق في تمرين مرحلي (interval training) إلى درجة الإرهاق ثم تعيد ذلك بعد فترة راحة مرة تلو الأخرى ستجد نفسك قادراً على زيادة عدد مرات الإعادة كل اسبوع او رفع سرعتك التي توصلك إلى الشعور بنفس درجة الإرهاق. ومن الأفضل ان تتبع هذه الخطوات خطة موضوعة وان لا تكون عشوائية.  

وبهذا فماذا ستفعل اليوم لدفع عتبة توجعك إلى الأعلى؟


شاركونا بأحلى القصص لديكم عن مواقف موجعة حصلت لكم وكيف استطعتم أو لم تستطيعون تحملها.

Saturday, January 17, 2015

الإعلان عن قيم جوائز تحدي دبي

تم قبل بضعة أيام الإعلان عن قيمة جوائز سباق تحدي دبي (تشالنج دبي) الذي سيقام لأول مرة في السابع والعشرين من شهر فبراير من العام الجاري. وستكون قيمة الجوائز بأكملها ٣٠٠ ألف دولار مقسمة بالتساوي على الرجال والنساء. العشرة الأوائل من كلا الجنسين سيحصلون على الجوائز التالية: 

الأول والأولى ٦٥ ألف دولار
الثاني والثانية ٣٥ ألف دولار
الثالث والثالثة ٢٠ ألف دولار
الرابع والرابعة ٩ آلاف دولار
الخامس والخامسة ٦ آلاف دولار
السادس والسادسة ٥ آلاف دولار
السابع والسابعة ٤ آلاف دولار
الثامن والثامنة ٣ آلاف دولار
التاسع والتاسعة ألفي دولار
العاشر والعاشرة ألف دولار


وستكون المنافسة قوية حيث سيشارك العديد من الأبطال العالميين مدفوعين ربما بفرصة الحصول على الجائزة الكبرى أو التاج الثلاثي كما سميت وهي جائزة مليون دولار لمن يفوز بالتحديات الثلاثة في منطقة الخليج العربي وهي تحدي دبي متبوع من تحدي عُمان في أغسطس وختامهما تحدي البحرين في ديسمبر. هذه السباقات و الجائزة قد بدأوا بتغيير مستقبل الترياثلون في المنطقة بل في العالم كله. وستساهم هذه السباقات على جذب المواطنين الى المشاركة ورفع الرياضة إلى مستوى أعلى حسب قول الدكتور صقر الخليفة المدير العام لتشالنج دبي ورئيس إتحاد الترياثلون البحريني.

Sunday, January 4, 2015

My training volume in 2014

As I’ve done every January for the past 2 years (see respective posts), I have just looked at my training volume in 2014, which I’m sharing in the table below. This is the data as recorded on my Garmin account (connect.garmin.com/modern/profile/Tarek_Badawi).

2014
2013
2012
26/67
53/126
63/137
Swim (hours/km)
91/2359
133.5/3699
143.5/3340
Bike (hours/km)
165/1467
130/1119
139.5/1160
Run (hours/km)
15
23
10
Other/core strength (hours)
5.7
6.5
6.8
weekly volume (hrs)

For the second year in a row, my total training volume went down to about 5 hours and 45 minutes a week. Only my running volume increased, both measured in kilometers and in hours.

Initially, my goal for 2014 was to increase my volume a bit, ideally to about 7 hours a week. I also wanted the increased volume to come from cycling. However, several circumstances prevented this.

An acute cough that started in February right after my first triathlon race in an Arab country, namely Oman, lingered for several weeks, such that I could not participate in the Abu Dhabi International Triathlon (ADIT) in March, which I was so much looking forward to. Around September or October I suffered from knee pain that forced me to reduce my running and even stop completely for a few weeks. Luckily this has helped. I was able, step by step, to get back to running without pain only to be stopped again in the last week of December after breaking my right arm when I slipped on the ice while running in the woods of the Harz Mountains. This run is one of my favourite courses leading up to the summit of the Harz, the Brocken at 1145m altitude, and back down to my starting point, Torfhaus, for a total of around 20 kilometers. This time, I had to run the last 2 and half kilometers with a broken arm. I didn’t feel much pain though, which I attribute to the high level of endorphins in my body. In fact, I drove my car back home not sure if I had actually broken my arm, took a shower, ate lunch alone (I was late for lunch with the family), until my mom and sister eventually convinced me to go to the hospital. Then the x-ray left no room for interpretation.

Besides these challenges, my increased running volume is due to the fact that I had decided at some point around end of April or beginning of May to take on a new challenge and that is to run my first Ultra marathon. This will be a 100k!

Any run that exceeds the distance of a marathon (42,2 km) is called an Ultra marathon. Usual distances are 50k, 50 miles, 100k, 100 miles. There are time-based runs as well of which the 24-hour run is the most famous. I don’t know why I chose the 100k distance, but I guess 50k was not much longer than marathons of which I had already done 3, including the 1 in my Ironman race. 100 sounded like a big number and an appropriate challenge, but it had to be kilometers since 100 miles were simply too crazy – for now, and crazy is relative, I know. I don’t know yet which race I will sign up for, but I’m looking for one in the last quarter of the year, to gain some time building up my endurance. I might also just run on my own, with some family support. With GPS supported sports watches like my Garmin, I can record and upload my run to share it publicly. I do not really need to join an official race, do I? Having said that, if you have any proposal for an interesting 100k race (or similar), I’d love to hear from you and consider it.

As for triathlon races, I only managed to do 1 Olympic Distance (OD) race in September in Hannover. It was my second time there and I’ve enjoyed it again. I was also able to improve versus last year by a few minutes, defying the effects of aging. I plan to do this race again in 2015. If anyone is interested to join and needs accommodation, let me know. You could stay at my brother’s small and low price hotel (shameless advertisement).

The other OD race I had signed up for was the Harz Triathlon in July. Unfortunately, I had a torn tyre which I discovered just before the start in the transition zone after puncturing 2 tubes within a few minutes.

As for 2015, I plan to do the Harz and Hannover OD triathlons in any case. I also plan to finish my first 100k. I don’t think I will join any other races. After all, I have a day job at Procter & Gamble I’d like to focus on. I changed roles back in September to join the Baby Care business unit. There, I now lead the Process & Engineering group in EMEA (Europe, Middle East and Africa), and I will soon be adding India to my region.


Last, but not least, I wish all facebook and twitter followers and readers of this blog a Happy New Year, best of luck and success in achieving your goals for 2015. Let me know if I can be of any help.