Sunday, October 27, 2013

خطة تدريبي لترياثلون ابو ظبي

للتحضير إلى ترياثلون ابو ظبي سأستخدم خطة تدريب بسيطة. الصعوبة التي اواجهها دائماً هي كثرة السفر بسبب عملي وبالتالي عدم اتباع الخطة بالكامل. الامر الآخر هو انني لا أحب التمرين في الصباح قبل الذهاب الى العمل. ولكنني لا اتحكم بمسائي بالكامل فأحياناً أضطر الى البقاء في العمل إلى وقت متأخر فأشعر انني متعب عند وصولي إلى البيت. إذاً اذا اردت التحكم بوقت التمرين فلا بد ان استغل الوقت قبل العمل. ولذلك فانني سوف احاول ان اخصص صباحين خلال الاسبوع للذهاب الى المسبح القريب من العمل.
في عطلة نهاية الاسبوع (السبت والاحد) من الجانب الآخر لدي وقت كاف بالإجمال حيث اني اعيش مع زوجتي فقط إذ ان ابنتي وابني قد كبروا وخرجوا من البيت.
السبت سأخصصه لركوب الدراجة الطويل في مرحلة دقات القلب التي يتطور بها التحمل الهوائي. وبما ان الجو بارد في شتاء ألمانيا فسوف تكون كل تمرينات الدراجة على المدرب الثابت داخل البيت. كثير من الناس لا يحبون التدريب في الداخل ولكنني أنا أفضله على التدريب في الخارج أغلب الوقت وذلك لعدة اسباب. الاول هو توفير الوقت فالدراجة جاهزة ولا احتاج التفكير كثيراً بما البسه وآخذه معي من احتياجات الطعام والشراب وتصليح العجل اذا احتجت. السبب الآخر هو السلامة، وبالمناسبة فان اكثر الامور خطراً في هذه الرياضة هو امكانية حصول حادث على الدراجة حتى ان لم يكن له علاقة بأي سيارة. ولقد كان لي نصيبي من الوقعات بالدراجة. كما ان التدريب الداخلي يخلوا من اوقات الراحة القصيرة هنا وهناك عندما تقف عند اشارة المرور على سبيل المثال او يكون الطريق نزولاً لفترة ما. ويمكنك هذا من اتباع تمرين معين كالبقاء في منطقة دقات قلب معينة او اتباع التمرين المرحلي (انترفال) بسهولة. الشيء الذي يحتاجه التدريب الداخلي هو قوة الارادة والقوة العقلية حيث يسهل الشعور بالسأم والتوقف في اية لحظة تريد والقدرة العقلية هي ما تجعلك تتم التمرين. حسناً، اعترف بانني استخدم مساعدة الكمبيوتر حيث اضعه امامي واشاهد تقريرات وفيديوهات رياضية وغير رياضية فأحس بأني استخدمت وقتي بطريقة جيدة. سأبدأ بمدة ساعتين (وهذا مافعلته الأسبوع الماضي) واطيل التمرين خطوة بعد اخرى الى ان اصل الى ٤ ساعات قبل موعد السباق.
اما يوم الأحد فسيكون يوم الجري الطويل. لثلاثة اسابيع متتالية جريت نصف ماراثون في يوم الاحد وساحاول البقاء على ذلك.وستكون تمريناتي الأخرى خلال الاسبوع قصيرة بين ٤٥ و ٦٠ دقيقة اركز فيها على تمرينات المراحل او تمرينات سرعة اخرى.
اما بالنسبة الى عدد الساعات في الاسبوع فسوف يكون ما بين ٧ و ٩  ساعات اجمالاً ليرتفع إلى فوق العشرة في الأسابيع الاخيرة قبل السباق. قد يظن البعض ان هذا العدد غير كاف لكنني اكملت ايرونمان بهذا العدد من ساعات التدريب واعلم انه كافي اذا لم يكن هدفك الفوز بفئتك العمرية او اي شيء من هذا القبيل.
هاهو جدول الأسابيع الثلاثة القادمة: 

Sunday, October 20, 2013

ترياثلون أبو ظبي Abu Dhabi Triathlon


أخيراً. بعد أن فكرت بالموضوع لسنتين وترددت، سجلت نفسي هذه المرة لترياثلون أبو ظبي في الخامس عشر من مارس عام ٢٠١٤.
 عدة امور دفعتني لهذا القرار بالإضافة الى سروري لوجود سباق ترياثلون مشهور عالمياً في الوطن العربي. أحد هذه الامور هو وجود أقارب لي في الإمارات لم أراهم من مدة طويلة واتطلع إلى لقائهم ان شاء الله. لكن الامر الآخر هو انني عن طريق هذه المدونة وصفحة "رياضي الترياثلون العربي" على الفيسبوك والحساب على التويتر وتواصلات أخرى على الواتس آب خلال أقل من عام قد تعرفت على الكثير من محبي رياضة الترياثلون والدراجات والتحمل لمسافات طويلة في عدة دول عربية أتمنى لقاءهم وجها لوجه لأول مرة والدردشة في مواضيع الرياضة المختلفة.
والسبب الأخير لقراري هو انني اتطلع جداً لمشاهدة بطولة الترياثلون العربية الغير رسمية، ألا وهي المنافسة المرتقبة بين لورنس العرب (لورنس فانوس) أفضل رياضي ترياثلون عربي في العالم وعمر نور المنافس الأول ذو فرصة جيدة لمفاجأتنا جميعاً. ولقد كتبت عن هذه المنافسة من قبل ويمكنكم قراءة ذلك.
لست متأكد بعد أن هذان البطلان سيشاركان في السباق وأرجو من المنظمين أن يفعلوا ما بوسعهم عن طريق دعوة الإثنين للحضور والتكلف بكل مصاريفهم.
أما أنا، فسأبدأ العدّ التنازلي. ٢١ اسبوع إلى يوم السباق. وضعت خطة تمريناتي من الآن إلى يوم السباق وسأنشر خطتي في الأيام القادمة لمن يحب معرفة كيفية تحضيري لسباق كهذا. كما يمكنكم متابعة تمريناتي بالكامل على صفحة جارمين (التعليمات على صفحة التواصل). فعلى سبيل المثال سترون تمرين الأمس الذي كان ركوب الدراجة لمدة ساعتين على المدرب الثابت داخل المنزل (٥٥ كم) وتمرين اليوم الذي كان الجري الطويل لمدة ساعتين ونصف. هذه التمرينات الطويلة افعلها في مرحلة دقات القلب الثانية (زون ٢) التي تتطور فيها قدرات التحمل الهوائية.  
وعلى فكرة فإنني اخترت السباق المتكون من ١٥٠٠ م سباحة و١٠٠ كم دراجة و ١٠ كم ركض. كنت أفكر في المسافة الأطول ولكن حذرني البعض من معدل الحرارة والرطوبة المرتفعين فقررت البدأ بهذه المسافة هذا العام لأعود في العام التالي لأشارك في السباق الطويل ان شاء الله. 
ارجوا من القارئين المشاركين والقارئات المشاركات في سباق أبو ظبي التواصل معي عن طريق ترك اسمكم في تعليق هنا أو إرسال إيميل إلى عنواني المذكور في صفحة التواصل وأتطلع الى لقائكم. 
Finally, after I had thought about for 2 years and hesitated, I signed up for the Abu Dhabi triathlon which will take place on the 15th of March 2014.
A few reasons drove me to this decision, besides the fact that I’m happy about the existence of a triathlon event in an Arab country that is popular internationally. One of the reasons is that I have relatives in the UAE whom I have not seen for years and I’m looking forward to seeing them again. But, the other reason is that through this blog, the respective “Arab 3-Athlete” facebook page and twitter account and other what’s app communications, I have gotten to know many in several Arab countries who are interested in triathlon, cycling, and other endurance sports and I’m looking forward to meeting them face to face for the first time to chat about all the different topics related to these sports.
Last, but not least, my decision was also driven by the prospect of seeing the unofficial Arab Championships, which the expected challenge between Lawrence of Arabia (Lawrence Fanous), the best Arab triathlete in the world, and Omar Nour the first contender with a very good chance of surprising all of us. I have already written about this previously.
I am not certain that these 2 champions will join. I wish the organizers could do everything they can to ensure their participation by inviting them and taking care of all their expenses at a minimum.
As for me, I have started the countdown. 21 weeks to go. I put a training plan in place from now till race day and I will publish it soon for those of you who would like how I will prepare for a race like this. You can also follow my training on the Garmin website (see how in the contact page). You’ll see for instance yesterday’s 2-hour indoor cycling session (55km) or today’s 2 and a half hours long run, both done in zone 2.
By the way, I chose to sign up for the short distance: 1.5km swim, 100km bike, 10km run. I was contemplating doing the long distance, but I was cautioned about the high temperature and humidity. So, I will do the short distance this year and plan to return to do the long distance next year.
Readers among you who are planning to join the Abu Dhabi triathlon, please leave a comment here or send an email to my address in the contact page. I’ll be looking forward to meeting you.

Thursday, October 10, 2013

The fastest Arab triathlete اسرع رياضي ترياثلون عربي

Who is currently the best Arab triathlete? If I take the last 2 big competitions in the Arab world, there are 2 Arabs who would clearly come first and second, Lawrence Fanous and Omar Nour. The 2 competitions are the Abu Dhabi International Triathlon and the ITU Triathlon Arabic Open in Sharm El Sheikh. Both competitions took place in March of this year and allow for a direct comparison between Lawrence and Omar. Both times, Lawrence was faster than Omar.
In Abu Dhabi, Lawrence finished 4th overall, while Omar finished 7th. After a 1.5k swim, 100k bike ride, and 10k run he was only 3 minutes and 32 seconds behind Lawrence. It is worth to mention that Alistair Brownlee won the race. Sharm El Sheikh followed 3 weeks later. There, Lawrence and Omar came in 1st and 2nd respectively.
According to the results so far it seems like the 7 years younger Lawrence, aka Lawrence of Arabia, is clearly the faster triathlete, and with that also the fastest Arab triathlete. Despite being younger, he has a longer history of racing experience. However, I don’t think things are as clear as they might seem. In his relatively short career as a triathlete, Omar’s improvement has been very steep and it is not obvious yet at which level his performance is going to stagnate. Backed by stronger sponsorship, Omar is financially probably in a better position which allows him to focus on his training, choose the best possible training environment (currently training in Boulder, Colorado) and enjoy best coaching.
Both, Lawrence and Omar are planning to qualify for the 2016 Olympics in Rio, and I wish them the best of luck. If they qualify, then I’ll be more interested in the race within the race in Rio. I don’t care if Brownlee, Brownlee, or Gomez wins. I’ll enjoy their race anyhow. But, the race between Lawrence and Omar at the Olympics would be a much, much more exciting race for me and all Arabs interested in triathlon or sports in general.
On the way to the Olympics, I’ll be waiting for the next direct encounter, probably in Abu Dhabi and Sharm El Sheikh in March next year. You can bet I’ll be there to watch.
من هو اسرع رياضي ترياثلون عربي حالياً؟ اذا اخذنا اثنين من اكبر السباقات العربية الاخيرة سنجد ان هناك اثنان من العرب الذين يحتلون المركزين الاول والثاني بكل وضوح، وهم لورنس فانوس وعمر نور. السبقان المذكوران هما سباق ابو ظبي الدولي والبطولة العربية الدولية المفتوحة في شرم الشيخ. كلا السباقان كانا في شهر مارس من هذا العام واتاحا الفرصة لإجراء مقارنة مباشرة بين لورنس وعمر. في كلا المرتين خرج لورنس فائزاً.

في ابو ظبي احتل لورنس المركز الرابع بينما وصل عمر سابعاً. فبعد مسافة ١,٥ كم سباحة و ١٠٠ كم دراجة و ١٠ كم جري وصل عمر ٣ دقائق و ٣٢ ثانية وراء لورنس. والجدير بالذكر ان اليستير براونلي فاز في السباق. وبعد ٣ اسابيع في شرم الشيخ احتل لورنس المركز الاول بينما اتى عمر ثانياً.

هذه النتائج تشير الى ان لورنس الملقب بلورنس العرب والاصغر عمراً بسبع سنوات هو اسرع الإثنين، وبهذا فإنه اسرع رياضي ترياثلون عربي. وبرغم انه اصغر عمراً فإنه اكبر خبرة بما يخص المشاركة في سباقات. ولكنني لا اعتقد ان الامر بهذه السهولة والوضوح. ففي مسيرته الرياضية القصيرة نسبياً كان التحسن الذي ابداه عمر كبيراً للغاية وليس من الواضح ان هذا التحسن قد وصل الى نهايته. كما يحظى عمر برعاية ودعم اكبر وحالة مادية افضل مما يمكنه من التركيز على التمرين في افضل بيئة ممكنة (في بولدر كولورادو) تحت احسن المدربين.

لورنس وعمر ينويان التأهل الى الألعاب الأولمبية في ريو عام ٢٠١٦ واتمنى لهم بذلك حظاً سعيداً. وإذا تمكنا من التأهل سيكون اهتمامي في السباق ضمن السباق اكبر من اهتمامي في السباق نفسه. وما أعنيه هو أن السباق سيُحسم بين براونلي و براونلي و جوميز وسيكون ممتعاً. ولكن السباق بين لورنس وعمر سيكون اكثر متعة بكثير لي ولكل العرب المهتمين بالترياثلون وبالرياضة عامة.

وعلى طريقهم الى الالعاب الاولمبية سأترقب فرص اللقاء المباشر التي بالاحتمال ستكون في ابو ظبي وشرم الشيخ مرة أخرى. يمكنكم المراهنة على انني سأكون هناك لمشاهدتهم.