Monday, December 31, 2012

My goals for 2013

My daughter Mariam asked me why I didn't write in English. I could have many more followers, she said. And although the number of followers is not of importance to me, I am going to give it a try …… and track the number of clicks :-)

Here is my last post in English:

If you want to commit yourself to something, you should announce it to as many people as you can. When I decided to finish an Ironman, I started talking about it to many colleagues. Just before the competition, I changed assignments and was in the middle of relocating from Hungary to Germany. I had enough excuses to give up my goal but, I would have still felt embarrassed explaining that.

The beginning of a new year is always a time to set new goals. I'm going to do this and announce my goals as well. This year my goals won't sound as challenging as last year. After all, I won't be doing an Ironman race. I'll use the year to develop my endurance and speed without the pressure of an Ironman competition. I will, however, do a half-ironman race. It will be a race in September in Cologne, Germany where I live now. I will also do the triathlon in Clausthal which I have done for the last 2 years since it was established. In the last 2 years I did the sprint distance. In 2013 I will do the Olympic distance which they will introduce for the first time there. I've never done an Olympic distance race before; I skipped it and went directly to the middle and long distances.

These races might not sound challenging enough after having completed an Ironman competition, but they are in fact as I'll try to do them at a higher speed. I have a reference for my speed at a half-ironman race which I want to beat. It is my Vienna race time from 2012.

The other challenge for this year is to lose more weight. I've lost a little bit of weight last year, but I want to lose another 5 kilograms. This will also help me increase my speed. I will probably not disclose my weight here (although with this blog I already feel like sitting in a glass house) but I will report my weight loss relative to the starting weight.

A final goal for this year is to run an Ultra-marathon. An Ultra-marathon is any run that is longer than a marathon. Most Ultra-marathons are either 50 km, 100 km, 50 miles, or 100 miles long. I'm not sure I'll join an official race, but I'll definitely record the run with my Garmin watch and publish it when I do it. I guess I'll be happy if I could do 50 km to start with.

أهدافي الرياضية لعام 2013

إذا أردت أن تلزم نفسك على شيء يجب عليك أن تعلن عنه للكثير من الناس. عندما قررت أن أكمل سباق الرجل الحديدي بدأت الحديث عن هذا الأمر لكثير من الزملاء. ولكن قبل المنافسة حدثت تغييرات في عملي وكنت في منتصف استلام مسئوليات جديدة تتطلب التركيز عليها والانتقال من المجر إلى ألمانيا. فكانت لي الكثير من الأسباب للتخلي عن هدفي ولكني شعرت بالإحراج واضطررت على متابعة تماريني على قدر المستطاع. 
يختار الناس بداية العام الجديد كمناسبة لوضع أهداف جديدة وأنا سأقوم بفعل ذلك وبالإعلان عن هذه الأهداف أيضا. أهدافي لهذا العام لن تبدو أن تكون تحديا كما كانت في العام الماضي. فأنا لن اشترك بسباق رجل حديدي بل سأركز على تطوير السرعة وقدرة التحمل دون ضغوط مسابقة كالرجل الحديدي. ومع ذلك فإنني سوف أشترك في مسابقة رجل نصف الحديدي. سيكون السباق في سبتمبر في كولونيا بألمانيا حيث أعيش الآن. كذلك سأخوض سباق الترياثلون في كلاوستال التي  اشتركت به خلال السنتين الأخيرتين أي منذ تأسيسه. لكنني سأشترك في المسافة الأولمبية التي تنظم لأول مرة في عام 2013. لم يسبق لي أن عملت هذه المسافة بل تخطيتها وذهبت مباشرة إلى المسافات المتوسطة والطويلة.
قد لا تبدو هذه المسابقات تحدياً كافياً لي بعد أن أكملت المسافة الأطول، لكنني سوف أحاول أن أفعلها بسرعة أكبر. فسأقارن سرعتي في سباق كولونيا بتلك في فيينا وسأحاول أن أكون أسرع بالطبع.
والتحدي الآخر لهذا العام هو أن أفقد المزيد من الوزن. لقد فقدت قليلا من الوزن في السنة الماضية، ولكن أريد أن أفقد 5 كجم آخرين. و سوف يساعد هذا على زيادة سرعتي أيضا. و ربما لن أكشف عن وزني هنا (على الرغم من  أنني أشعر كأنني جالس في بيت شفاف من الزجاج في هذه المدونة) ولكنني سأدوم على إبلاغكم عما فقدته من الوزن نسبة لوزني في البداية.
و آخر اهدافي لعام 2013 هو إكمال  ألترا ماراثون. ألترا ماراثون هو أي سباق جري أطول من الماراثون. معظم سباقات الألترا ماراثون هي إما 50 كم، 100 كم، 50 ميل، أو 100 ميل. أنا لست متأكد من أنني سوف  أشارك في سباق رسمي، ولكنني بالتأكيد سأسجل الركض على ساعتي الغارمين وأنشر المعلومات عند إكمال المسافة. اعتقد انني سأكون سعيدا إذا كان بإمكاني جري 50 كم كبداية.

Saturday, December 29, 2012

صور

أنا وإبني كريم بعد إكمال السباق. كريم يدرس الآن   
في اميريكا     sports management.


آضطررت على مشي آخر كيلومترات ولكنني وصلت إلى خط النهاية

Thursday, December 27, 2012

لم يبقى إلا مراثون. 42,2 كم. آخر مرة ركضت فيها مراثوناً كاملاً كانت قبل عشرة أعوام في Cincinnati. أطول مسافة ركضتها في تدريباتي تحضيرا لهذا السباق لم تتعدى 28 كم.
 في نقطة التغيير خلعت الخوذة وأحذية الدراجة ولبست طاقية واقية من الشمس وأحذية الركض وعدت إلى الطريق. بعد 100 متر تقريباً وقفت عند زوجتي التي فركت مرهم الوقاية من الشمس على كتفي والوجه والساقين ووضعت فازلين تحت الإبط للحد من الإحتكاك. من المواصفات الجميلة في هذا السباق في هنغاريا أن المراثون مكون من 11 دورة طول كل منها 3,83 كم بما معناه أن مساعدة العائلة أو المعارف متاحة للمتسابق لأنه يعود إليهم مراراً. إبنتي مريم استلمت من كريم مهمة تغذيتي. سلمتني زجاجة المغنيزيوم السائل مفتوحة أول مرة ففقدت نصفها راكضاً إلى أن أحسست بذلك. في دورة من الدورات الأخرى كانت الزجاجة مغلقة ولكن عندما فتحتها وجدتها فارغة ولا أدري كيف حصل ذلك. بدأت الركض بسرعة عالية نسبياً كنت أعلم أنني لن أستطيع حفظها للمسافة كلها. ولكن شعوري كان جيداً فلم افكر في تخفيف سرعتي إلى أن فرغ جسمي من طاقته تماماً و كدت أن أنهي السباق بدون الوصول إلى خط النهايه.
حدث هذا بعد ساعتين و ربع من الركض تقريباً. أحسست بأن عضلات فخذي الأمامية قد تتقلص في أي لحظة. لم يكن يهمني الوقت الذي سأحتاجه لإكمال السباق ولكن الشيء الوحيد الذي لم أريد أن أراه بجانب إسمي في قائمة النتائج هوDNF أي Did Not Finish (لم يُنهي). توقفت عن الركض وبدأت بالمشي إلى أن مررت بصديقي وزميل العمل لاسلو مارتا اللذي أسميه المدرب لاسلو واللذي سأعود في المستقبل للكتابة عنه أكثر لأن دوره في إنجازي هذا يساوي دوري أنا إن لم يكن أكبر. المدرب لاسلو أعطاني حبة أملاح شعرت بعد أن تناولتها بأنني أستطيع العودة إلى الركض, وأعطاني حبة أملاح أخرى في أحد من الدورات التي تلت ولكنها كانت آخر حبة لديه. بعد أربعة ساعات من الركض تقريبا عاد الإحساس في عضلات مقدمة فخذي بأنهم على وشك التقلص من جديد. رجعت إلى المشي لأبقى عليه هذه المرة إلى النهايه. شاركني كريم في الأمتار الأخيرة إلى أن دخلت قوس النهايه واستلمت الميدالية. إيرس ومريم قابلتاني هناك أيضاً. وجودهم معي في تلك اللحظة وأنا أحقق أحد أحلامي كان شعور فوق أي وصف.       

صورة: قسم الدراجة على وشك البداية

Wednesday, December 26, 2012

قسم الدراجة


دراجتي Cannondale multisport 1000 من الالومنيوم اشتريتها عام 2001 عندما كنت عائشا في Cincinnati, Ohio. بين كل حين وآخر أفكر بشراء دراجة جديدة من الكربون أخف وزناً, ولكن لا تكاد هذه الأفكار أن تظهر إلا وأن يعود التفكير المنطقي الذي يقول أن هناك فرص لتخفيف كيلوغرامات في وسط جسمي أرخص بكثير من الغرامات التي ممكن أن أخففها تحت مقعدي عن طريق شراء دراجة جديدة. على كل حال, لم تكن أي من هذه الأفكار تشغلني عندما وصلت إلى دراجتي. وضعت حذاء الدراجة ثم لبست ساعة ال "Garmin" وحزام جس النبض. تبع ذلك الحزام الذي ثبت عليه رقمي للسباق ثم الخوذة والنظارات. وأخيرا قفزت على الدراجة و انطلقت .... حسناً .... كلمة "انطلقت" مبالغ فيها قليلاً ...لنقل أن العجلات بدأت بالدوران و أصبحت على طريقي وأمامي قرب سبع ساعات من ركوب دراجة لمسافة 180 كم. المسافة كانت مقسمة إلى جزئ طوله 75 كم متبوع بثلاثة دورات طول كل منهن 35 كم. لقد قرأت عدة كتب عن هذه الرياضة خلال الإعداد لهذا السباق وكنت أعرف أن من أكبر الأخطاء التي يرتكبها المبتدئون هي أن يبدؤوا قسم الدراجة بسرعة هي أكبر من قدراتهم الحقيقية, و يلاحظون ذلك عندما يبدؤون بفقدان طاقتهم بعد مدة ما, ويكون الوقت قد فات لتصحيح أي شيء في ذلك الحين. لم أريد أن يحصل ذلك لي فحاولت أن أتحكم بنفسي و أمنع نبضي من الصعود أعلى من zone 2 (سأوضح هذا في مقالات قادمة). لم أنجح في ذلك كُلِياً ولكن لدرجة مقبولة. درجة الحرارة كانت قد ارتفعت إلى 30 درجة وحرصت على شرب كمية كافية من الماء وتناول سعرات حرارية كافية في شكل قضبان الطاقة (power bars) و gels . زوجتي إيرس وابنتي مريم و ابني كريم كانوا ينتظرونني عند نقطة قريبة من خط النهاية حيث مررت عليهم ثلاث مرات في الدورات الثلاثة الأخيرة.  كريم كان يزودني بالغذاء والمغنيزيوم كل ما مررت عنهم. عندما مررت للمرة الأولى حاول أن يعطيني كل شيء بأسرع ما يمكن حرصا على عدم إضاعة أي وقت ولكنني رحبت بفرصة الإرتياح وتوقفت للحظات مما أدهشه في البداية. لاأظن أنني قلت لهم إلى هذا اليوم أنني كنت أفكر بهم وأنا على الدراجة لائماً نفسي على وقوفهم تحت الشمس الحارقة بانتظاري.
أكملت ال 180 كم في 6 ساعات و 45 دقيقة وعلى قياس ساعتي فإنني حرقت 3500 سعرة حرارية بعد ما كنت قد حرقت 700 سعرة حرارية في السباحة على حسب تقديري.

صورة قبل البداية وصورتين بين جولتي السباحة الأولى والثانية



Tuesday, December 25, 2012

السباحة

قبل أن أبدأ اليوم لا أريد أن انسي ذكر شيئين: أولا، عيد ميلاد سعيد لكل معارفي 
المسيحيين، وثانيا، أنني أعرف الآن أن بلوغ بالعربي هي مدونة الكترونية. وثالثا (تذكرت شيئا آخرا)، مسموح هنا كتابة التعليقات و طرح أسئلة.

إذا, ها أنا واقف أمام البحيرة. درجة حرارة الماء وصلت 25 درجة. لذلك قرر المسئولون نصف ساعة قبل بدء السباق أن يمنعوا لبس بدلة النيوبرين. لم أكن متأكدا إن كانت هذه أخبارا جيدة أم سيئة. بدلة النيوبرين تجعل الجسم يطفوا على مستوى أعلى في الماء مما يقلل من المقاومة ويجعل التقدم في الماء أكثر سهولة. هذا التأثير أقل أهمية للسباحين الجيدين لأنهم تعلموا أن يجعلوا جسدهم يطفوا, لكن بالنسبة لي فإنني كنت أتوقع أن يساعدني النيوبرين. ومن جهة أخرى فإن بدلة النيوبرين تعوق حركة الذراع وتجعلها صعبة و متعبة إن لم تتدرب على السباحة بالبدلة تدريبا كافيا. تدريبي بالبدلة لم يكن كاف. خمسة أسابيع من قبل، كنت قد اشتركت بسباق مسافة السباحة فيه كانت 500 متر فقط. وبما أن البحيرة في ذلك السباق كانت باردة جدا فلبست النيوبرين. ولكني شعرت بالإرهاق بعد هذه المسافة القصيرة نسبيا. لذلك فإنني أظن أنني كنت محظوظا أن مُنِع لبس النيوبرين.

في آخر دقائق الانتظار, كنت واقفا في الماء إلى ركبتي ولُعِبت موسيقى conquest of paradise  التي ظلت تزيد من خوفي لحظة بعد لحظة إلى أن دوت طلقة البداية.

السباحة بذاتها لم تكن مثيرة. جولتين، مسافة كل واحدة منهن 1,9 كم يخرج السباح بعد الأولى من الماء ليدخل مباشرة ويكمل الجولة الثانية. حاولت طوال الوقت أن التصق بقدمي سباح أمامي لأستغل مقاومة المياه المنخفضة في ظله. توفير الجهد بهذه الطريقة مسموح في السباحة، لكنه ممنوع عند ركوب الدراجة. والتأثير كبير لا يُستهزأ به. أكملت 3,8 كم في حوالي ساعة و 25 دقيقة و كنت مرتاحاً وسعيداً جدا وأنا في طريقي إلى الدراجة بعد خروجي من الماء. زوجتي إيرس كانت تنتظرني عند مخرج المياه تهلل لي حاملة لائحة مكتوب عليها .Happy Birthday

سباق IRONMAN



عندما استيقظت من النوم في الساعة الخامسة من صباح ال 28 من يوليو 2012 كنت أعلم أنه يوم مهم بالنسبة لي. ليس لأنه كان يوم عيد ميلادي الخمسين بل لأنني كنت على وشك أن أبدأ يوما من أصعب أيامي جسديا. في هذا اليوم كنت سأحقق أحدا من أحلامي الرياضية وهو إكمال أول سباق IRONMAN لي. هل سأستطيع أن أسبح 3,8 كم ثم أركب الدراجة 180 كم واتبع ذلك بركض ماراثون كامل أي 42,2 كم؟

في ذلك اليوم كنت أمضي سنتي السابعة في هنغاريا حيث أرسلتني شركتي. لذلك فإن موقع السباق الذي اخترته كان في جنوب هنغاريا. وصلنا إلي نقطة بداية السباق في الساعة السادسة والنصف تقريبا. كنا مجموعة من زملاء العمل وعائلاتهم, العديد منا سجل أنفسهم لجزء من السباق إلا ثلاثة: أندراش دانشو, لاسلو بارهاتش ,وأنا. فنحن سجلنا أنفسنا للسباق بأكمله.

نقطة البداية هي النقطة التي يبدأ وينتهي فيها جزء السباحة, وهي في نفس الوقت مكان التغيير من السباحة إلى ركوب الدراجة. في الساعة السابعة تقريبا كنت قد انتهيت من إعداد دراجتي في المكان المخصص لها, ووضعت خوذتي عليها وأحذية ركوب الدراجة أمامها.  كذلك وضعت زجاجتين من المياه على دراجتي وبعض قضبان الطاقة ( .(power bars

فكرت في ارتداء ساعتي ال "غارمين" خلال السباحة أو تركها على الدراجة, ولكن قررت أن أقلل من خطر أن يحدث أي شيء خطأ أثناء السباق وتركت الساعة على الدراجة مع حزام قياس النبض. القاعدة رقم واحد في رياضة الترياتلون هي عدم القيام بعمل أي شيء في السباق إذا لم تكن قد جربته في التدريب من قبل.

وأخيرا, ها أنا واقف أمام البحيرة بلباس الترياثلون الذي سأخوض السباق كله به, طاقية السباحة على رأسي ونظارات السباحة على أعيني. ولكن هل أنا فعلا جاهز؟

Monday, December 24, 2012

بعد أن أكملت سباق الترياثلون للمسافة الطويلة المعروف بالرجل الحديدي وذلك في يوم عيد ميلادي الخمسين, حثني بعض اصدقائي على نشر بلوغ أكتب فيه عن طريقي إلى هذا الإنجاز. فها أنا أتعلم كيف أكتب على الكمبيوتر باللغة العربية وكيف أنشر بلوغ. وبالصراحة فحتى كلمة بلوغ فكرت بها, فهل اكتبها بالغين أو بالجيم؟ أو هل لها ترجمة عربية؟ لا أعرف كل ذلك فلا تآخذوني على كل أخطائي ولكن صححوني أينما أردتم واقترحوا علي ما تظنون أنه سيحسن من مستوى هذا البلوغ
إذا لماذا اكتب باللغة العربية, سوف تسألون. السؤال جيد, وسأترك الإجابة ليوم آخر.