Sunday, July 28, 2013

لورنس العرب Lawrence of Arabia

Scroll down for English text

اولاً، ابارك للورنس العرب على مركزه الثامن في سباق 5150 في زيوريخ واتمنى له ان تكفيه النقاط التي جمعها للتأهل الى سباق De Moines النهائي. وبالمناسبة، اريد ان ابارك لوضحة البدر ايضاً التي كانت حسب ما رأيته في قائمة المشاركين والنتائج المشاركة الوحيدة من الكويت والدول العربية. 
في هذا الفيديو الاخير الذي حملته على يوتيوب اتطرق فيه الى موضوع مهم جداً وهو من اول من لقّب لورنس فانوس بلورنس العرب :-) 

First of all, congratulations to Lawrence of Arabia for his 8th place at the Zurich 5150 race yesterday.  The points he collected will hopefully be sufficient to qualify for Des Moines. By the way, congratulations to Wadha Albader as well, who according to the participants and results lists was the only female participant from Kuwait and the Arab world.
In this latest video I uploaded onto youtube today, I touch on a very important topic which is who was the first to give Lawrence the name of "Lawrence of Arabia" :-)

Click Here

Sunday, July 21, 2013

اسئلة وإجابات Questions and answers

١- بعد ان كتبت عن فكرة تكوين فريق عربي للترياثلون اتتني عدة اسئلة من متابعين يستفسرون عما اذا كنت انا ابحث عن لاعبين لينضموا الى هذا الفريق. لذلك اردت ان اوضح هنا انني كنت اطرح فكرة فقط ومع اني شديد الاهتمام بهذه الفكرة الا ان عملي كمدير قسم المشاريع الهندسية في اوروبا وافريقيا والشرق الاوسط لمنتوجات التجميل والعطور والحلاقة في شركة بروكتر وجامبل لا يعطيني وقت فراغ كاف لتنفيذ الفكرة بنفسي. كما ان هناك محترفين في هذا المجال باستطاعتهم التنفيذ افضل مني. وسأبقى جاهزا لأي طلب للإستشارة او اي شيء آخر يسمح لي وقتي بعمله. اهم شيء بالنسبة لي الآن هو العثور على شركات او مؤسسات مهتمة والمشاركة في رسم خطة طريق.

٢- وجدت اهتماما من البعض بالحصول على برنامج للتمرينات يساعد المبتدئين على التحضير إلى اول ترياثلون سبرينت. لذلك فقد كتبت برنامجا بسيطا مدته ٦ اسابيع.  إذا اردت الحصول على نسخة مجانية فاترك لي تعليقاً هنا مهما كان قصيراً ثم ارسل لي ايميل لكي ارد عليها لاصقاً نسخة مع ردّي. 

1- After I wrote about the idea of creating a triathlon team consisting of Arabs only (posted only in arabic so far), I received several questions asking if I was looking for athletes to join the team. Therefore, I wanted to clarify that I was only proposing the idea and, although I would be extremely interested, my day job as an Associate Director of Engineering with responsibility for Europe, Middle East and Africa in the Beauty Care, Prestige and Shave Care business at Procter & Gamble does not leave me with sufficient time to execute the idea by myself. Besides, there are enough professionals in this field who would be more capable to execute than me. I remain available for consultations and any other needs that fit within the time I have. The most important thing for me currently is to acquire interested corporations and help creating a road map.

2- I found interest by some in obtaining a triathlon training plan that helps beginners prepare for their first ever triathlon race. So, I wrote a simple 6-week plan (in arabic). If you like me to send you a free copy, please leave a comment here and send me an email I can reply to with a copy of my plan attached.

Saturday, July 20, 2013

فريق ترياثلون عربي

في بداية هذا العام انهت هيئة التراث والسياحة في ابو ظبي عقدها مع فريق ابو ظبي للترياثلون المكون من رياضيين ترياثلون عالميين، وحلّت الفريق باكمله. وقال قائد الفريق واكثر اعضائه شهرة، الالماني فارس السلطان (وهو عربي الاب الماني الام) ان الغاء الفريق اتى كامر مفاجئ لهم خاصة وان الفريق كان قد حقق نتائج جيدة على المستوى العالمي. وكشخص مهتم بالترياثلون فانني كنت اراقب فعاليات اعضاء الفريق وادائهم وعلى الاخص اخبار فارس السلطان الفائز ببطولة العالم للرجل الحديدي عام ٢٠٠٥ في كونا في هاواي. كما اذكر فوزه في بطولة اوروبا للرجل الحديدي في فرانكفورت قبل عامين وكيف عبر خط النهاية حاملا دمية الجمل الذي اصبح رمزا للفريق. وحتى الوان لباس الفريق اصبحت معروفة عالميا. بالنسبة لي فإن فريق أبو ظبي للترياثلون وسباق الترياثلون في ابو ظبي أمران من الصعب التفريق بينهما بل هم جزئين يكمل احدهم الاخر. ولهذا فانني ااسف على اختفاء الفريق الذي كانت لديه كل المقومات لان يصبح فريقا تاريخيا. انا متاكد ان المسؤلون لهم اسبابهم وانا لا اعبر الا عن مشاعري بالقول بانها خسارة. 
في نفس الوقت فإن كل نهاية تُكوِّن فرصة لبداية جديدة. الفرصة هنا بحد نظري هي إنشاء فريق للترياثلون عربي مائة بالمائة. هناك ٣ الى ٥ عرب حسب تقديري لهم فرص لا بأس بها للتأهل للالعاب الاولمبية في ريو دي جانيرو عام ٢٠١٦. تكوين فريق من هؤلاء العرب ورعايتهم على الطريق الى التأهل سوف يدوي بصوت عالي بين كل الرياضيين وغيرهم من العرب بل سيسمع دويه خارج العالم العربي ايضاً مما يمثل فرصة جميلة جدا للتسويق للعديد من الشركات التي تسوق بضائعها او خدماتها في الوطن العربي خاصة و عالميا ايضا بشكل عام. يمكنني ان اعدد الكثير من الشركات كأمثلة بدئاً من محطات البث التلفزيوني المتخصصة بالرياضة او شركات الطيران العربية الاصل والعالمية التغطية او شركات الاتصالات التلفونية والبنوك او بيوت المال العاملة اقليمياً في اكثر من دولة عربية واحدة. من الامكان ايضاً ان تشترك اكثر من شركة برعاية فريق واحد على غرار العديد من فرق الدراجات المشتركة في طواف فرنسا. وبذلك فبالامكان المشاركة في التكاليف وتخفيضها. ولكن دعوني احلم بان هناك االكثير من الشركات العربية التي ترى في هذا الامر فرصة تسويق رائعة وتبدي استعدادها لرعاية فريق مما سيتطلب تكوين اكثر من فريق واحد. تصوروا لو حدث ذلك فان الدوي الاعلامي سيتضاعف من خلال المنافسة بين هذه الفرق للحصول على الصدارة على المستوى العربي. هذه رؤية بالامكان البناء عليها واكمالها ولقد بدأت التواصل مع بعض المؤسسات مباشرة لطرح هذه الرؤية، ولن يخيب ظني ان شاء الله.

المغنيسيوم - Magnesium

Scroll down for English text  
أُفضِّل دائماً أكل طعام صحي ومتنوع عن أخذ حبوب المكملات الغذائية ولكن هناك بعض المكملات التي يصعب الإستغناء عنها نظرا لصعوبة استهلاك كميات كافية منها يوميا. احد هذه المكملات هو المغنيسيوم. 
المغنيسيوم من المعادن المهمة للأيض أي عملية التمثيل الغذائي (metabolism) فهو عامل مساعد لاكثر من ٣٠٠ انزيم يستعملون في حرق كل من الكربوهيدرات والدهون والبروتين واستهلاك الأدينوسين ترايفوسفات (ATP) الذي يولِّد كل الطاقة التي تحتاجها العضلات. لذلك فإن التمرين الرياضي يصعب دون وجود معدل كاف من المغنيسيوم في الجسم والأداء الرياضي يصبح سيئاً. والمغنيسيوم من افضل المواد المقاومة للتشنج العضلي ويستهلكه الرياضيون في سباقات المسافات الطويلة كما فعلت انا في سباق الرجل الحديدي الذي وصفته في تدوينة من اوئل التدوينات هنا. الكمية التي يُنصح بها تتراوح بين ٣٠٠ و ٥٠٠ مغ إلا ان العديد من الخبراء ينصحون بكميات أعلى من ذلك وتصل الى ١٠٠٠ مغ او اكثر. وفي سباق الايرونمان أخذْت ٥ زجاجات خلال السباق تحتوي كل منها على ٢٥٠ مغ. ومن الافضل رفع الكمية خطوة بعد خطوة ليعتاد الجسم على الكمية المضافة اولا إذ ان المغنيسيوم يؤدي الى الاسهال كنتيجة لتحسينه للايض. 
من الاغذية الطبيعية المحتوية على المغنيسيوم الجوز واللوز وبذور البطيخ واليقطين وعباد الشمس والنباتات الخضراء كالسبانخ والكزبرة و البقدونس. وبما ان الكميات الواجب استهلاكها تحتاج لاكل الكثير من الاغذية المذكورة فان اضافة كمية ما عن طريق حبوب المكملات هو امر لا بد منه.


I always prefer healthy and varied food over supplements, but some supplements are difficult to do without as it is difficult to consume enough real food containing sufficient amounts of the desired ingredients. Magnesium is one of these supplements.
Magnesium is crucial for metabolism as it is a co-enzyme in over 300 reactions as the body burns carbohydrates, fat, and proteins. It is required in processing ATP which generates the energy used by muscles. Therefore, lack of magnesium will impair physical exercise and athletic performance. In addition, Magnesium is an important element in the prevention of muscle cramps and is therefore consumed by endurance athletes in their races. As I described in a previous blog, I used Magnesium in my Ironman race too. The recommended amount is between 300 and 500 mg per day, but many experts recommend higher amounts up to 1000 mg and even more. In my Ironman race I consumed about 5 small bottles of liquid magnesium, each containing 250 mg. It is recommended to increase the amount step by step though, or else diarrhea could be the result.
Some of the natural foods containing Magnesium are walnuts, almonds, watermelon seeds, pumpkin seeds, sunflower seeds, and green plants like spinach, coriander, and parsley. Since you need to eat a lot of these foods daily to reach the required level, the use of Magnesium as a supplement is unavoidable.

Saturday, July 13, 2013

Fan page

In a previous post, I wrote about the importance of sports for every nation and why we should support it and sponsor athletes. I mentioned that the international success of a nation’s athletes encourages many to be proud and start doing sports as well following them as role models. An article in this week’s issue of the German Focus magazine talks about the popularity of Tennis in Germany and how the number of members in the German Tennis Federation went from 1.7 million in 1985 to 2.3 million in 1994. This was the era of the German tennis players Boris Becker and Steffi Graf, 3-times and 7-times Wimbledon winners respectively. After the end of this era the number of members went down to 1.7 million in 2012. Back then, the German Tennis Federation received income of about 125 million Deutsche Mark from just 1 sport Advertisement Company, besides the 3-digit figures of millions of Deutsche Mark it was receiving from TV broadcasting rights for tournaments. All this disappeared with missing internationally successful German Tennis players.
They joke with me in my family that my blog is a fan page for Lawrence of Arabia. The truth is that the success of Lawrence at international level and his qualifying for the Rio Olympics would give the sport of Triathlon a badly needed boost in the Arab world. To get there, I will happily make my blog a fan page for Lawrence of Arabia…. and for Omar Nour, but also for Mohamed Alsayed, Mohamed Khalid, Fatma Hagras, Joupinar Tarek, Rami Abu Sheikh, Younes Coucous, and every male and female Arab triathlete with a good chance to do well on a national, regional or international level.

Friday, July 12, 2013

صفحة المعجبين

كتبت في السابق قليلاً عن اهمية الرياضة لكل شعب ولماذا ينبغي علينا ان ندعم الرياضة ونرعى الرياضيين. فذكرت ان نجاح الرياضيين يدفع الكثير من الناس بالإفتخار بوطنهم والبدء بالرياضة ايضاً مما يرفع المستوى الصحي في المجتمع اجمالاً. 
مجلة فوكوس الالمانية نشرت في عدد هذا الاسبوع مقالاً عن شعبية التنس في ألمانيا وذكرت ان عدد الاعضاء في اتحاد التنس الالماني ارتفع من نحو ١.٧ مليون في عام ١٩٨٥ الى ٢.٣ مليون عام ١٩٩٤ وهو الزمن الذي فاز به الالماني بوريس بيكر في ويمبلدون لمدة ثلاثة سنين والالمانية شتيفي جراف لسبعة سنين. وبعد انتهاء هذا العهد اخذ عدد الاعضاء يتنازل الى ان وصل الى ١.٦ مليون عام ٢٠١٢. في ذلك الوقت الذهبي حصل اتحاد التنس من شركة اعلام رياضية واحدة على دخل مقداره ١٢٥ مليون مارك الماني، غضاً عن المبالغ التي كانت تاتي من بيع حقوق البث التلفزيوني. كل هذه المبالغ ذهبت بعد غياب لاعبين تنس ناجحين عالمياً في المانيا. 

يقول لي افراد عائلتي مازحين ان مدونتي تبدوا احيانا كأنها صفحة معجبين بلورنس العرب. نجاح لورنس على مستوى عالمي وتأهله للالعاب الاولمبية قد يؤدي الى دفعة قوية تحتاجها رياضة الترياثلون في العالم العربي. وللحصول على هذه النتيجة فإنني وبكل سرور سأجعل مدونتي صفحة معجبين بلورنس العرب وعمر نور ومحمد خالد ومحمد السيد وفاطمة هجرس وجوبينار طارق ويونس كزكوس ورامي ابو شيخ وكل رياضيي ورياضيات الترياثلون العرب ممن يمتلكون فرصاً جيدة للحصول على مراكز متقدمة على المستوى الوطني او الاقليمي او العالمي.

Monday, July 8, 2013

Lawrence and the support for Triathlon in the Arab world

In this episode of the arab3athlete.com interview with Lawrence of Arabia (Lawrence Fanous), he talks about his interest in collaborating with the Jordanian Triathlon Federation and the possibilities to scout for young swimming and running talents at schools. Lawrence mentions Rami Abu Sheikh as an example of a young talented athlete who should be supported. Rami did very well at the Open Arab Triathlon Championships in Sharm El Sheikh in March 2013. And once again, we would really love to have companies sponsor Triathlon in the region, e.g. national airlines to just take care of the travel cost to the various international events in which our triathletes compete, gain experience, measure themselves against the world elite, collect qualification points for the Olympics, and simply become better and stronger.

Loughborough, Outlaw Triathlon and more

Arab3athlete.com continues the interview with Lawrence of Arabia (Lawrence Fanous). We touch various topics including the training environment in Loughborough and the Outlaw Triathlon in Nottingham. Make sure to watch the other parts of this interview too.

Monday, July 1, 2013

Triathlon Science

I have just started reading "Triathlon Science" by Joe Friel. This will keep me busy for a few weeks. I've already learned a few new facts after just 15 pages or so out of 600 something.