Sunday, November 3, 2013

تدريب ابو ظبي ٢‏ - Abu Dhabi training no. 2

بقي ١٩ اسبوع الى موعد سباق ابو ظبي. شرحت في الاسبوع الماضي كيف سأُحضِّر نفسي للسباق ونشرت خطة الأسابيع   الثلاثة الأولى . مع انتهاء أول اسبوع  اليوم فإنني أنشر في الصورة السفلى ما فعلته في الاسبوع رقم ٢٠ مقابل الخطة التي وضعتها الاسبوع الماضي كما انشر خطتي المعدلة للأسابيع الثلاثة القادمة. 
الأسبوع رقم ٢٠ كان جيد جداً حيث ان عدد ساعات تمريني بلغ ٩ وربع ساعة أي أكثر بقليل مما خططت له. وبما انني لم استطع التمرن يوم الاثنين لاسباب تتعلق بالعمل فإنني عدلت الخطة بتغيير يوم الراحة من الجمعة الى الإثنين واستبقيت هذا اليوم كيوم راحة للأسابيع القادمة ايضاً. 
الأسبوع رقم ١٩ احتاج إلى تعديل شامل حيث انني سأكون على سفر في بروكسل يوم الاثنين وفي انجلترا من الثلاثاء مساءً إلى الإثنين القادم. وسأكون في مدينتين مختلفتين في انجلترا ولكنني سبق لي ان كنت هناك كثيرا فاخترت الفنادق التي بها غرف تمرين جيدة واحدهما فيه مسبح مناسب ولو انه قصير جدا اذ ان طوله ١٥ متراً فقط. لذلك فإن السباحة سأركزها على التكنيك. 
وبسبب السفر فانني قدمت اسبوع الراحة من الاسبوع ١٨ إلى اسبوع ١٩. لاحظوا في مقال الإسبوع الماضي ان مقدار التمرين في الاسبوع ١٨ كان ٧ ساعات فقط. السبب هو ان خطتي تتبع مبدأ الدورات أو periodization حيث ان مقدار التمرين يزداد خلال ٣ أسابيع ويقل في الأسبوع الرابع ليعطي الجسد الفرصة للإرتياح والإسترداد.
أرجوا أن يكون شرحي مفهوماً واكتبوا لي إن كان هناك أمر غير واضح. 
الدرس المهم هنا هو ان تضع خطة وتحاول اتباعها ولكن لا تيأس ان حصل اي شيء يخرب خطتك بل عدلها حسب الضرورة واستمر.
There are still 19 weeks to go before the Abu Dhabi international triathlon race takes place. I explained last week how I will be preparing myself for the race and published my plan for the first 3 weeks. I'm sorry for non-arabic speaking (or reading) blog followers, because I didn't translate the last post into English, but all got summarized in the actual training schedule shown in the picture embedded in the last post.
Now that the first week is over, I'm sharing how I did versus the plan and showing an update for the next 3 weeks.
Week 20 was a very good week. I was able to do the volume I planned to do, in fact with 9 hours and 15 minutes, I even did slightly more than planned. I could not train on Monday as planned. So, I advanced the rest day from Friday to Monday and I kept Mondays as the rest day for the coming weeks.
Week 19 required a comprehensive adjustment due to the fact that I will be travelling to Brussels on Monday and then to England as of Tuesday evening and for the rest of the week, until Monday of the following week. I will be in 2 different cities or hotels in England, but since I'm often in those cities, I know the hotels and chose the ones that have decent fitness rooms, one of which even has a swiming pool, though only 15m long. So, I will focus my swim training on drills. 
Because of my travel, I have also advanced the recovery week from week 18 to 19. Notice that week 18 in last week's post was shown to be a short one with only 7 hours of training. That is because I followed the principle of periodization in my plan, in which 3 weeks with increasing length and intensity are followed by one week of reduced length and intensity to allow the body to recover and get ready for the next 3 weeks.
I hope my explanations are clear, but feel free to leave comments and ask questions if not.
The main lesson is that one have to put a plan in place and try to do everything possible to stick to it. But, one should not panic and give up if there is any change. Just adjust the plan as needed and keep going.

No comments:

Post a Comment