جوارب الضغط Compression Socks

 ذهبت بالأمس لأجري لمدة طويلة كما أفعل كل أسبوع، فجريت 3 ساعات تقريبا كلهم في المنطقة 2, أي بطيء نسبيا. كثيرا ما أنسى لبس جواربي الضاغطة عندما أركض لهذه المدة ولكنني تذكرت ذلك بالأمس. لم أكن ألاحظ فرقا كبيرا بين الركض مع أو بدون هذه الجوارب فأردت أن أركز على شعور بالفرق خاصة حيث أني لم ألبس الجوارب الضاغطة لعدة مرات سابقة. اليوم, وهو اليوم التالي, علي أن أقول أنني لا أشعر بالوجع في عضلات الساق الخلفية (التوأمان) بل أشعر بالقليل من الوجع في عضلة الفخذ الأمامية فقط.

تأثير جوارب الضغط يأتي من حيث أن الضغط على الأوردة يدعم تدفق الدم من الساق رجوعا في اتجاه القلب وبسرعة أكبر يزيل معها النفايات من الدم كنفايات حامض اللبنيك. وبالإضافة إلى ذلك فإن الجوارب تمنع العضلات من الاهتزاز كثيرا, الاهتزاز الذي يسبب تشققات ميكروسكوبية فيها. وبالطبع فإن هذا الاهتزاز أقوى عند الركض على سطح جامد كسطح الأرض بدلا من على جهاز الجري الكهربائي. أو عند الركض بسرعة أكبر أو مسافة طويلة. ولهذا فإن تأثير جوارب الضغط أكبر عند السباقات أو التمرينات الطويلة. والجدير بالذكر حسب علمي أن منظمة الترياثلون الدولية لا تسمح بهذه الجوارب إلا إذا كانت مفتوحة من ناحية القدم.

هذه صور تري جواربي الضاغطة أخذتها قبل أن أخرج للجري بالأمس.

I went out for my weekly long run yesterday which was close to 3 hours, all in zone 2, i.e. pretty slow. I don’t always remember to wear my compression socks when I do that, but I did yesterday. For me, I don’t notice the difference between wearing and not wearing them that much. After having done the last few long runs without them, I knew how it felt after the run. So, this time, I wanted to consciously feel if there was a difference. Today, the day after, I must say that I do feel less muscle soreness. In fact, my calves are totally fine and I only feel a little bit of soreness in my quads.

The theory is that compression socks exert pressure on the veins which supports the blood flow back from the legs towards the heart. Blood flows back faster removing waste such as lactic acid. Additionally, muscles are prevented from shaking too much which is thought to reduce micro tears. This vibration of muscles is stronger when running on a hard surface than on a treadmill and when doing hard and long sessions. Therefore, the benefits will be more recognizable in such sessions and in long distance races. It is worth to mention also that, as far as I know, the ITU does not allow full compression socks in its races, but only the footless ones.

Here are pictures of me in my compression socks which I took yesterday before my long run.